节后上班，别让“节后综合征”困扰你！快来看看这些应对措施！

在2025年的节假日安排中，正月初七是春节八天长假中的最后一天。2月5日，也就是正月初八，是春节假期结束开始上班的日子，标志着新的一年工作和生活的正式开始。

刚上班容易出现精力不集中、疲劳等现象，人们把这种现象称为“节后综合征”，它主要是指人们在长假（如春节）之后出现的一系列生理和心理上的不适，如乏力、焦虑、失眠、食欲不振等。至少有 65%的工作人群患有“节后综合征”，女性比男性更容易出现，这可能与其承受的家庭和工作压力和负担有关。

“节后综合征”不是一种疾病，而是一种短期适应障碍，是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破而产生的一系列问题。通过合理的调整和适应，即可恢复到正常生活和工作状态。以下是一些应对“节后综合征”的建议：

1、调整作息：保持良好的作息习惯，尽量与平时一致的作息时间，避免熬夜和过度补觉。睡好子午觉，晚上 11 点之前入睡，如有熬夜，中午可补上 15 分钟至 30 分钟的午休；晚上睡前不要玩手机，以保证充足的睡眠，拯救混乱的生物钟。

2、适当运动：选择一些轻度的运动，如散步、瑜伽、太极等，有助于缓解压力和焦虑，改善睡眠质量。

3、制定计划：制定工作和生活的计划，将工作任务分解成小块，逐步完成，有助于缓解焦虑和提高工作效率。

4、减轻胃肠负担：减少进餐次数，减少油腻食物摄入，以玉米、藜麦米、红豆绿豆等粗粮杂豆代替精白米面，多以煮、蒸、少油凉拌等方式烹调，摄入含膳食纤维、维生素丰富的食物，如叶类蔬菜、瓜茄类蔬菜、浆果类水果，每日保证至少 喝1500ml 的水。偶尔“轻食”也是不错的饮食调整方法。对于节后希望通过饮食来减肥或调整体重的人群，应首先逐渐将饮食规范到节前的状态，让胃肠道逐渐恢复，减少不必要的负担，也可采用“5+2”的轻断食方式来达到体重恢复至节前的状态。若本身是超重肥胖的体型，建议至医院营养科门诊寻求专业评估与咨询。

5、放松心情：感到疲劳和焦虑时，可以选择一些放松的活动，如看电影、听音乐、读书等。如果症状严重，建议寻求专业医生的帮助。

以调整作息为例，应对春节综合征的具体方法如下：

1. 保持规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于重新建立生物钟。晚上11点前入睡，如有熬夜，中午可补上15分钟至30分钟的午休。

2. 逐渐提前入睡时间：如果你在春节期间熬夜较晚，可以每天提前15-30分钟上床睡觉，逐渐调整到正常的作息时间。

3. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。

4. 睡前放松：睡前避免使用电子设备，可通过阅读书籍、听轻柔的音乐、泡热水澡或进行深呼吸等方式放松身心。

5. 限制午睡时间：午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠质量，尽量控制在30分钟以内。

6. 增加白天的活动量：适当进行运动或户外活动，有助于晚上更容易入睡。

7. 避免刺激性物质：晚上减少咖啡、茶和饮料的摄入，以免影响睡眠。

8. 制定作息计划：将每天的作息时间写下来，并严格按照计划执行，有助于养成良好的作息习惯。

调整作息需要一定的时间和耐心，坚持以上方法，有助于缓解春节综合征，提高工作和生活效率。如果症状严重，建议寻求专业医生的帮助。