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大脑对我们每个人的生命健康扮演着至关重要的角色，有时我们并未意识到，脑部健康的状态决定着我们生活的质量，甚至我们的寿命。

你有没有想过，为什么有些老人精神矍铄，思维敏捷，而有些人则逐渐丧失记忆力，甚至变得完全依赖他人？

随着年龄的增长，大脑的神经细胞逐渐减少，神经元的连接也会逐渐变弱，导致大脑功能的下降。

而有些人则通过坚持一定的养脑方式，保持了大脑的活力，延缓了衰老的步伐，甚至在高龄时依旧思维敏捷、记忆清晰。

那么，怎样才能有效保养大脑，延长大脑的“使用寿命”，这里有四个养脑诀窍是我们每个上了年纪的人都应该牢记的。

坚持阅读和学习

你有没有听说过“大脑的塑性”，这个概念是指，大脑是可以被训练和塑造的，通过不断地思考和学习，我们的大脑也会变得更强大。

上了年纪的朋友，很多人开始觉得自己不再像年轻时那样有学习的动力和热情，甚至有些人认为年纪大了就不适合再去读书、学习新知识。

殊不知，这正是导致大脑退化的原因之一，我记得有个患者，在经历了长时间的压力后，开始感到记忆力减退、注意力不集中。

通过和她的交流，我建议她每周保持一定的阅读量，不仅限于娱乐类的书籍，而是多读一些有思想深度的书籍，比如历史、哲学、心理学等。

她开始有意识地给自己设立“学习计划”，无论是读书还是参加一些新技能的学习，渐渐地她发现，自己不仅记忆力有了明显的提升，思维也变得更加灵活了。

她后来告诉我，学习让她的大脑重新焕发了活力，工作和生活也变得更加得心应手，大脑通过不断接触新知识、新信息来保持活力。

所以，不管你是退休后有更多空闲时间，还是忙碌的工作者，记得给大脑“做体操”，让它保持灵活和年轻。

别让压力成为“脑部杀手”

长期的心理压力不仅会让我们情绪低落，还会加速大脑的衰老过程，甚至增加罹患老年痴呆症的风险，你可能觉得自己每天工作压力很大，家庭琐事也烦不胜烦。

但你有没有想过，这些长期的压力已经悄无声息地对你的大脑造成了伤害？

我记得有个患者，她原本有很好的记忆力和思维能力，但随着工作压力的增加，焦虑、失眠成了她的常态。

她开始发现自己的记忆力明显下降，做事也越来越拖延，直到体检时，医生才发现，她的压力已经导致大脑中与记忆相关的区域发生了退化。

医学研究表明，长期的精神压力会导致体内的皮质醇水平过高，而皮质醇会对大脑的海马体造成直接的伤害，海马体正是负责记忆存储和提取的关键区域。

所以，学会管理压力是保持大脑健康的关键，通过适当的休息、冥想、与朋友沟通，甚至是进行一些轻度运动，都能有效地降低身体的应激反应，缓解大脑的压力。

充足的睡眠

“好好睡觉”是每个人都听过的建议，但在年纪越来越大时，睡眠的质量和时长对大脑健康的影响尤其重要。

随着年纪增长，很多老人都会遇到入睡困难或者早醒的问题，而这些问题的根源往往和大脑的神经递质变化密切相关。

如果大脑得不到充分的休息，它的修复与重生过程就会受到影响，长期如此，大脑的各项功能会逐渐退化，甚至导致认知能力下降。

我曾经有个患者，他因为经常失眠、浅睡眠，记忆力大幅度下降，后来，他开始注意调整作息时间，保持规律的生活，每天晚上都尽量在十点半之前上床。

随着时间的推移，他不仅恢复了较好的睡眠质量，记忆力和反应速度也有了显著改善，睡眠能够帮助大脑巩固白天学到的记忆，去除大脑中的有害物质。

因此，不论年纪多大，都应该保持规律的作息时间，尽量避免熬夜，保证每天有足够的深度睡眠，不仅能让你第二天精力充沛，还能有效保护大脑，延缓衰老。

定期运动

最后，大家可能都知道，定期的身体锻炼对身体健康有着重要作用，但你知道吗，运动对于大脑的好处是不可忽视的。

运动的益处简直数不胜数，它能强化心脏功能，让血液循环更顺畅，除此之外，还能给大脑供应更充足的氧气和营养，助力神经细胞再生。

一位长期从事体力劳动的老年朋友，他总是坚持每天去公园晨跑，尽管年龄逐渐增大，但他依然保持着非常良好的体力。

开始他没有意识到跑步对大脑的直接影响，直到他在一次体检中被医生告知，大脑血液流动顺畅，有助于防止阿尔茨海默症的风险。

他才意识到，运动对大脑的益处远超他的预期，长期的运动，不仅改善了他的心血管健康，还促进了大脑的血液循环，使得神经元之间的连接更加紧密。

适量的运动能够促进大脑中“脑源性神经营养因子”（BDNF）的分泌，这是一种有助于神经元生长和修复的物质，有助于增强大脑的功能。

大脑的健康直接决定了我们的人生质量与寿命，尤其是在年纪增长之后，如何保养大脑，如何延缓衰老显得尤为重要。

大脑的保养，远远不止是依赖一些所谓的保健品或“聪明食品”，而是要通过长期的、科学的生活方式去培养，才能享受一个健康、充实的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]杨立新.SF-36量表评估中国中部地区脑萎缩人群的效果,安徽理工大学学报(自然科学版),2023-11-15