大雪时节健康养生：三个重点助你健康过冬！

大雪，是二十四节气中的第21个节气，同时也是冬季的第三个节气。《月令七十二候集解》曰：“大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。”标志着仲冬时节的开始。在中医理论中，大雪时节是人体阳气内藏、阴气渐盛的时期，因此保健重点在于“养藏”，即保护人体的阳气，防止寒冷侵袭。中医养生讲究顺应天时，在大雪节气，我们应如何借助传统中医智慧，调养身心，安然过冬呢？

大雪节气 饮食起居

1.衣之温，护体安

大雪时节，风邪、寒邪易入侵人体，头、胸、足首当其冲，最易受风寒。中医学认为，头为“诸阳之会”。若不戴帽子，环境气温为4℃的情况下，总热量的60%会从头部散失。此外，天气寒冷，会使血管收缩，出现头痛头晕的症状。特别是对于患有高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病等基础疾病的人群来说，寒冷很容易诱发心脑血管病。

冬季风寒还易侵袭人体胸、腹部。胸部和腹部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏病的发作。此外，寒冷还容易诱发胃肠病。

俗话说，“寒从足起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病力下降，导致上呼吸道感染。

因此，保暖为先：选择厚实保暖的鞋袜，搭配围巾、帽子，确保头部和四肢温暖，防止寒气入侵。

层次穿搭：采用多层次穿衣法，便于根据室内外温差灵活调整，既保暖又避免过热出汗。

2.食之养，温补内

大雪时节，应以温补为主。平时的菜肴中可以多加入一些葱、姜、蒜，每天喝一杯热牛奶，适当吃核桃、红枣、芝麻、花生等有助于补肾的食物。水果类可以吃些橙子和橘子。可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等，不适合进食辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等燥热食物，增强体质，抵御寒冷。

平衡膳食：保持饮食多样化，五谷杂粮、蔬菜水果不可少，以维持营养均衡，促进消化吸收。

3.住之暖，静心神

早睡晚起，养阳气：遵循“冬藏”原则，早睡晚起，保证充足睡眠，利于阳气潜藏、阴精积蓄。晚上尽量在 10 点前入睡，早上待太阳升起后再起床活动。

室内保温：开空调要适度，室内常通风，保持空气清新，但要避免直接吹风，以防寒邪侵袭。可在室内放置加湿器，保持适宜湿度，预防呼吸道疾病。

4.行之适，强体魄

适度运动：即便是寒冷天气，也应坚持适量户外活动，如散步、慢跑、打太极拳等，促进血液循环，提高身体免疫力。

安全出行：外出时务必小心慢行，穿着防滑鞋具，确保安全。

大雪节气 疾病预防

大雪节气温显著下降，北方开始出现降雪天气，此时寒邪偏盛，而肺为娇脏，肺气与天气相接，因此大雪时节易诱发或加重呼吸系统疾病。比如慢性阻塞性肺疾病是一种常见的呼吸系统疾病，其急性加重受气温影响最大，气温骤降也是急性加重的重要诱因。可归为中医学“喘证”“久咳”范畴，病人表现为喘息气促，咳嗽咳痰，胸部膨满，胸闷如塞，或唇甲紫绀，心悸浮肿等症状。因此，对于此病患者，冬季防寒保暖，控制疾病进展都尤为重要。而预防的关键，是重视对原发病的治疗，以免迁延不愈。对于痰热壅肺所致的喘证，可以使用宣肺泄热、清热化痰的药物来治疗。但对于寒凉体质的人，应该在医生指导下服用。

• 大雪节气 节气保健 •

艾灸是一种中医保健方法，它利用艾绒的温热刺激来温通经络、驱散寒邪，并扶助阳气、行气活血。在大雪节气期间，由于天气寒冷，人体易受寒邪侵袭，因此艾灸可以作为一种辅助保健手段来帮助增强身体的抗寒能力。

艾灸的功效包括温经散寒、扶阳固脱，对于寒凝血滞、阳气下陷等病症有一定的缓解作用。

大雪节气穴位养生以“平调阴阳”为原则以温补肾阳、补肾壮骨，养阴益精，推荐大雪节气灸的养生穴位为大椎、命门、神阙穴、关元、阳池、足三里、三阴交、涌泉穴。艾灸时要注意温度和时间，避免烫伤皮肤，每次艾灸 15 - 20 分钟，每周 2 - 3 次即可，通过艾灸温和的热力，能有效温通经络、调和气血、扶正祛邪，增强身体抵抗力。

节气保健：节气当天及其前后一天是儿童健康调理的黄金时期，体质弱的儿童可连续中医保健5～7天，总之，坚持选择在节气“最佳时间段”给儿童进行中医调理，常常能收到事半功倍的保健效果。

注意事项

• 在治疗前后不宜食用辛辣、寒凉、油腻等食物；
• 忌冷饮、吹空调、吹电扇，避免受凉；
• 6小时内禁洗冷水澡，注意保暖；
• 治疗后，出现口干、疲劳乏力的情况，属于正常灸后反应，可多喝温水补充水分；
• 需医生辩证后由专业人员操作。

（来源 健康湖北、湖北省妇幼保健院、湖北省肿瘤医院 编辑 吉世兰 编审 朱兵 杨新波）