走出情绪困境：焦虑抑郁时的自我管理指南

当我们处在焦虑、抑郁或‏者强迫的状态之中时，往往会陷入到这样的误区中，那就是希望先把心理问题都解决了，把情绪调整好了，才肯去重新面对生活。

于是会消耗大量的时间和精力去安抚自己的情绪，例如，反复与自己对话，试图在头脑中把困惑梳理清楚，频繁地浏览一些心理学的视频和文章，通过疯狂娱乐来榨取快乐、忘却痛苦等等。

总之，如果情绪没有被调整到最佳的状态，就很难向前迈出第一步。؜

但殊不知这是我们走出心理困境中最大的一个陷阱。

因为“行动力”和“情绪”其实是互为因果的，虽然情绪会带动行为，但反过来，行动也会激发情绪，我们却常常忽略后者。

积极的行为会带来正面的情绪体验，然后情绪会引发进一步的行动，进入正向的循环，这才是改变的正确路径。

事实上，行动力差与情绪问题是同源的，两者都彰显了一个人“想跳过过程，直接获得结果；想省略中间的步骤，一蹴而就的达成最完美的状态”的心理倾向。

因为在处理情绪的过程中，我们可以暂且不去面对工作学习本身的艰辛，用思考和幻想的方式满足了内在的安全感和卓越感。

正如心理学家卡伦霍尼‭所说的那样，人本身就具备进化而来的建设性力量，但内‫心的压力，或者说神经症会让我们远离真实的自我，忽视内心真实的诉求和渴望，一味追求理想化的完美，最终建设性的力量变成了破坏性的力量，阻碍了健康人格的成长。

而导致建设性力量变成破坏性力量的原因，就是我们把精力都放在了安抚情绪上。

那我们该如何走出这个困境呢？

首先，我们一定要搞清楚：情绪是帮助我们实现目标的工具，它并不是目的本身。

我们所体验到的焦虑、低落、悲伤、懊悔，都是身心的保护机制，是大脑在通过制造痛苦的身体感受，来驱动我们解决现实问题。

例如，当我们因为昨晚没有睡好，或者身体有些异样感到焦虑时，紧张情绪的目的，是希望帮助我们获得良好的睡眠和健康的身体；面对考试、工作时的紧迫感，也是在提醒我们要采取进一步的行动来应对任务与挑战。

所以，当我们陷入到情绪之中时，一定要告诫自己情绪背后的诉求和真实目的。

其次，我‬们的大脑有一个自欺欺人的属性，那就是只要情绪得到了平复，即便现实问题
没有解决，它也会误认为危机已经解除。

而去平复情绪的代价往往要比解决实际问题的代价小得多，是一条掩耳盗铃的“捷径”，因为着手行动是需要一个漫长的过程，且要付出胡思乱想，寻求安慰，查阅资料或者外出玩耍总是迅速、简单，顺应我们趋利避害的本能的。

但是，在安抚情绪的过程中，现实中的问题因为拖延而被进一步累积，且基于大脑神经可塑性的原理，越是急于平复负面情绪，反而会诱发负面情绪的进一步反扑。

而恐惧越是深刻，欲望也就越是强烈，久而久之，理想中的自己越是完美无瑕，现实中的自己却因为迟迟未能行动而变得越来越糟，对真实自我的厌恶和憎恨也就愈发深重。

因此，‮摆脱困境的关键就在于，我们一定要‏分辨清楚自己的行为是单纯为了宣泄情绪而进行的自我欺骗，还是为了实现客观目标而采取的扎实举措；

我们的思考是为了解决现实问题而进行的缜密计划，还是为了满足内在安全感而进行的强迫性穷思竭虑。

换句话说，负面情绪本身没有问题，关键在于如何应对它。

如果我们把全部的精力放在了罔顾现实地安抚情绪本身上，那就会陷入到越是内耗越是拖延的恶性‫循环；

而如果我们把负面情绪当作克服困难阻碍、积极展开行动的驱动力，那么一方面，因为行动，所以客观的处境会逐步改善，另一方面，头脑中不切实际的幻想、自负的观念也会慢慢消散。

理想和现实逐步朝着「中庸之道」趋近，最终接轨，我们一边实现了自我，一边达成了对自我的接纳，领悟到了“接纳其实就是改变”——人只有在内心自洽的情况下，才更容易‌进步。