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冬至已过，日渐增长的阳光仿佛为新一年的生活点亮了一盏明灯。而在中医的世界里，冬至后也标志着一个关键的健康节点——养脾胃的黄金期来了。有人可能会问：“脾胃有这么重要吗？”答案是肯定的。在传统医学中，脾胃被称为“后天之本”，是人体气血生化的源头。

如果脾胃不好，吃进去的食物就无法转化为身体需要的能量，整个人的状态自然会一日不如一日。尤其在寒冷的冬季，脾胃更容易“受伤”，但也是一年中最佳的“调理窗口”。

今天，我们不谈高深的医学理论，只聊聊生活中那些容易被忽视的坏习惯。尤其是3个会让身体湿气加重、脾胃负担加大的行为，必须尽早戒掉。否则，再强壮的身体，也会被拖垮。

湿气是什么？为什么会伤脾胃？

在说具体习惯之前，先聊聊“湿气”这个常被提到的概念。湿气在中医里是一个形象化的描述，就像一间房子，如果湿气太重，就会发霉、潮湿，甚至滋生各种虫害。而人体的“湿气过重”也会引发一系列问题，比如疲乏无力、身体沉重、食欲不振，甚至出现面色暗黄、舌苔厚腻等症状。

湿气的形成，很多时候和脾胃功能息息相关。脾胃好，就像一台高效的“除湿机”，能够把体内多余的湿气排出去。而脾胃弱，湿气就会堆积，越积越多，身体也会越来越“沉重”。所以，养脾胃，其实就是在给身体一个清爽干净的“内部环境”。

习惯1：贪凉，尤其是爱喝冰饮

冬天喝冰饮？你可能不相信，但身边确实有人一年四季都离不开冷饮。尤其是年轻人，奶茶和咖啡已经成了日常标配，而“加冰”似乎更能满足口感需求。但你知道吗？喝冰饮对脾胃的伤害，简直不亚于冬天往手里浇冷水！

脾胃最怕寒凉。就像一台发动机，它需要一定的温度才能高效运转。如果经常喝冷饮，相当于直接往发动机里倒了冷水，脾胃的功能会被“冻住”，运化能力下降，湿气自然会趁机在体内堆积。

解决办法： 冬天尽量喝温热的饮品，比如热水、红枣姜茶或菊花茶。如果实在离不开奶茶，记得选择常温或者热饮，同时少糖，减少脾胃的负担。

习惯2：吃得太油腻，尤其是火锅和烧烤

冬天是吃火锅的季节，热气腾腾的一锅汤，配上各种大鱼大肉，确实让人欲罢不能。但你有没有发现，每次大快朵颐后，胃都会胀得难受，甚至还会腹泻？这是因为油腻的食物最容易阻滞脾胃的正常运化，尤其是火锅底料、烧烤腌料中含有大量的油脂和盐分，会让脾胃变得“超负荷”。

更可怕的是，过多的油腻食物不但会让湿气加重，还会堆积成脂肪，增加肥胖的风险。根据《中国居民膳食指南（2022）》的数据，中国人平均油脂摄入量早已超标，这也是近年来肥胖率持续上升的重要原因之一。

解决办法： 吃火锅时尽量选择清汤锅底，少点肥肉，多吃绿色蔬菜，搭配一些菌菇类食材，既能均衡营养，又能减少对脾胃的伤害。更重要的是，吃饭要适量，七八分饱即可。

习惯3：久坐不动，尤其是饭后就窝在沙发上

寒冷的天气总让人更愿意宅在家里，吃完饭后一躺，刷刷手机、看看剧，时间不知不觉就过去了。但你知道吗？饭后久坐不动，脾胃就像被“困住”了一样，消化功能会变得迟缓，湿气也更容易堆积。

长期久坐，除了会让脾胃“懒”下来，还容易引发肥胖、肠胃不适等问题。现代人很多慢性病的根源，往往就是因为“坐”得太久了。数据显示，久坐超过8小时的人，患心脏病、糖尿病的风险比普通人高出54%。

解决办法： 饭后不要马上坐下，哪怕只是站起来收拾碗筷，或者慢慢走动10分钟，都能促进胃肠蠕动。如果天气允许，可以选择散步半小时，这对改善消化、减少湿气非常有效。

冬至后养脾胃的黄金秘籍

除了戒掉以上3个坏习惯，想要趁着冬至后的黄金期养好脾胃，还可以从以下几个方面入手：

1. 饮食规律： 饭要吃得定时定量，尽量减少外卖、零食的摄入。多吃一些健脾胃的食物，比如山药、红枣、南瓜、薏米等。
2. 保暖护脾胃： 冬季寒气重，腹部尤其要保暖。不要为了穿得好看就忽略了身体，有时候一件贴身的保暖衣，可能会让你的胃少受很多罪。
3. 适当运动： 冬天虽然寒冷，但适度的运动可以帮助身体“升阳气”，对脾胃的运化也有很大帮助。推荐每天30分钟的轻中度运动，比如散步、瑜伽或者太极。
4. 调节心情： 中医讲“思伤脾”，如果长期处于焦虑、紧张的状态，脾胃功能也会受到影响。学会放松心情，保持乐观，是对脾胃最好的呵护。

结尾：从今天开始，对脾胃好一点

脾胃就像一个默默工作的朋友，平时不声不响，但一旦出现问题，身体的每个角落都会感受到它的“抗议”。而冬至后的这段时间，是一年中最适合养脾胃的季节。戒掉那些会生湿气的坏习惯，给脾胃一点关爱，你会发现自己的身体慢慢变得轻松、健康。

最后，问问你自己：从今天开始，你愿意对自己的脾胃好一点吗？

参考文献：

《中国居民膳食指南（2022）》——中国营养学会

世界卫生组织（WHO）：久坐行为的健康风险

《黄帝内经》关于脾胃的理论

中华医学会：《脾胃病学杂志》相关内容