你的餐桌上有这种天然降压食物吗？

问问大家，身边有没有爱吃辣的人？是不是无辣不欢，吃得大汗淋漓还直呼过瘾？

这可不仅只是一种饮食偏好，还是一种十分有效的“养生手段”——最新《2024中国高血压防治指南》，已将辣膳食纳入日常建议饮食模式。

简单来说，吃辣不仅能满足味蕾，还有助预防高血压，相当于“天然降压药”！

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辣椒里的这种物质

是血压“调节器”

我国学者的相关研究发现，辣椒里的主要营养素——辣椒素，能够作用于其特异性靶点辣椒素受体，促进血管内皮一氧化氮的生成，从而起到扩张血管、降低血压的作用。

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而从具体来看，《营养与代谢》刊发的一项研究收集了近5.4万人的数据，结果显示，每周吃辣大于3次的人，比起从不吃辣的人，高血压风险降低了12%。

而在不饮酒的人群中，每天吃辣，甚至能让高血压风险降低28%！

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经常吃辣

还有这些意想不到的好处

1吃辣，能降低25%全因死亡风险

《医学和外科年鉴》上一项涉及57万多人的研究显示，每周吃辣超过4次的人，心血管疾病风险降低了26%、癌症死亡风险降低23%、全因死亡风险降低25%、中风死亡风险降低24%。

2吃辣，还能降低11%胃癌风险

《国际流行病学杂志》曾发表过一篇涉及50多万人、长达10年的随访调查。

结果发现，比起不吃辣的人，每个月吃辣一次，能让胃癌风险下降3%，每周吃辣1-2次，风险下降5%，每周吃辣如果高达6-7次，风险甚至可下降11%。

3常吃辣，还有助预防肥胖

这主要是由于辣椒能促进体内的新陈代谢速度，让身体储存的脂肪分解成能量，进而起到预防肥胖的作用。

《国际肥胖杂志》也有研究指出，餐前吃点辣，能增加饱腹感，一定程度上减少脂肪的摄入量，对健康大有裨益。

然而吃辣虽好，相信大家也或多或少碰到过类似的情况：

·只是尝到一点辣味，舌头嘴唇就痛得受不了；

·虽然爱吃辣，但吃完辣后总是便秘，排便困难；

·有时候辣吃太多，胃里火烧火燎，感觉很难受。

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吃辣也有“正确打开方式”

这些注意事项别忽略

1不要空腹吃辣

例如前文中提到的吃完辣后胃不舒服，很可能就是空腹吃辣，导致胃黏膜受到较大刺激，造成了胃部损伤。

此外，也建议大家吃完辣后不要马上吃冰的，同样可能会加重对胃肠道血管的损伤。

2解辣时，可以喝点牛奶

吃完辣椒以后如果嘴唇、舌头的痛感始终消不掉，可以试试喝点牛奶，牛奶中的酪蛋白能减少辣椒素的附着，是很好的解辣帮手。

3常吃干辣椒，当心会便秘

比起新鲜辣椒，干辣椒很容易让人燥热上火，增加便秘的风险。建议大家吃辣椒的同时，再搭配一些果蔬，给身体补充水分和营养，降低上火概率。

4这些人群，最好和辣椒保持距离

胃病患者

吃辣可能导致胃壁血流量增加，加重不适症状，对胃造成更严重的伤害。

心脑血管疾病患者

辣椒素会使循环血量增大，导致心跳过快，诱发心动过速。

肾脏不好的人

辣椒素会通过肾脏排泄，因此吃辣对肾脏也有一定的刺激作用。

甲亢患者

这类患者本身心率就过快，再食用辣椒，可能让症状更加严重。

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除了辣椒

这些食物也是血压“救星”

并不是人人都能吃辣，因此对于不能吃辣的朋友，生活中可以选择一些“平替食物”，同样能起到调节血压、降低高血压风险的作用。

1苹果＋香蕉，可降低43%高血压全因死亡率

《营养学前沿》一项长达10年的随访研究发现，苹果和香蕉，对降低血压风险有着很大的帮助。

·苹果：和很少吃苹果的人相比，每周吃3-6次苹果，高血压全因死亡风险降低40%；

·香蕉：和很少吃香蕉的人相比，每周吃3-6次香蕉，高血压全因死亡率风险降低24%；

·苹果＋香蕉：和很少吃这二者的人相比，每周吃3-6次苹果＋香蕉，高血压全因死亡风险甚至能降低43%！

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2每天一个西红柿，高血压风险降低36%

西红柿，是美国心脏协会推荐有助控制高血压的最佳食物之一，《欧洲预防心脏病学杂志》上一项研究显示，每天吃一个西红柿，有助降低患高血压的风险。

和摄入量较小的人相比，每天摄入西红柿超过110g，能让高血压风险降低36%。

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3吃完甜菜根，2-3小时血压直降10mmHg

比起水果，这种蔬菜也是“降压好手”，《Hypertension》上一项研究发现，饮用甜菜根做成的蔬菜汁后2-3小时，受试者的收缩压直接降低了10mmHg。

即便是饮用后24小时，它的降压效果也维持在了降低收缩压5mmHg的范围内，十分值得我们纳入日常饮食。

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需要注意的是，以上这些通过食物调节血压的方式，主要起到了辅助改善的作用，并不能真正代替药物治疗。有高血压风险的朋友，可不能因此忽视了就医与用药哦~

（来源：北京卫视我是大医生官微）