发表时间: 2025-01-20 16:10
寿命与体重的关系被发现：50岁后，这样的体重刚刚好，你达标了吗？
减肥，现在可是个热门话题，不只年轻人关注，就连中老年人也不例外。
就说王大伯吧，自从退休后，生活变得悠闲，每年都会体检一次，可是在最近的一次体检中，医生告诉他体重超标了，并且叮嘱他一定要多加注意。
回家之后，王大伯的老伴一听这事，立马上了心，开始每天督促王大伯减肥。
她甚至拿出了一张标准体重表，让王大伯一定要减到标准体重表上面的数值，不仅要求他每天控制饮食，还得增加运动量。
这让王大伯心里挺不是滋味的，他觉得自己辛苦了一辈子，到老来想享享清福，却还得为这体重问题折腾。
他开始有点怀疑，是不是年纪大了，体重就一定要控制在标准范围内才算健康？
随着生活水平的提高和年龄的增长，许多中老年人都面临着体重管理的问题。
那么，50岁后的人，究竟应该保持怎样的体重才算是“刚刚好”呢？
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01
体重与寿命的关系被发现，太胖太瘦都不好
近年来，多项科学研究揭示了体重与寿命之间的关系，专家表示，无论是过度肥胖还是过度消瘦，都不利于老年人的身体健康。
超重或肥胖的老年人可能会遭遇脂肪肝、高血脂、糖尿病、心脏病、高血压、癌症等多种疾病的威胁。
体重过轻的老年人则可能面临营养不良、免疫力下降，以及骨质疏松、肌少症等问题。
一个国外的长期随访研究，持续跟踪了70多年，研究者通过详细记录参与者的体重和健康状况，发现与过度消瘦或肥胖的老年人相比，体重适中偏上的老年人相对来说更长寿。
对此专家进一步解释，可以用体重指数（BMI）来衡量，BMI是用体重（公斤）除以身高（米）的平方得出的数值。
对于老年人来说，理想的体重指数（BMI）应该介于20至24之间，在这个范围内，稍微偏上一点的体重被认为是“微胖”。
关于健康成人的体重指数（BMI）范围，可以按照下面的年龄层进行归纳：
18—64岁健康成人：18.5—23.9；
65岁以上的老人：20—26.9；
高龄老人（通常指80岁及以上）：22—26.9。
02
我国超一半成年人超重或肥胖，危害不容小觑
根据国际权威医学期刊《柳叶刀》的报告，我国的肥胖人口已经位居世界第一。
而根据《中国居民营养与慢性病状况报告2020年》显示，我国超过一半的成年人存在超重或肥胖现象，其中肥胖率高达16.4%，超重率为34.3%。
这一现象不仅是个体健康的隐患，也带来了巨大的社会经济负担。
研究预测，到2030年，我国因为超重和肥胖引发的医疗费用可能高达4180亿元人民币，占全国医疗总支出的21.5%。
肥胖不仅会影响外观，更会严重威胁健康，肥胖增加了患糖尿病、心血管疾病、呼吸系统疾病、骨关节病和多种癌症的风险。
胰岛素抵抗、高血脂、高血压以及心脏病和脑血管病等都与肥胖密切相关。
此外，肥胖还可能会导致生活质量的降低，包括社会心理影响和生活方式的限制。
03
科学减重，遵循5个原则
对于中老年人来说，科学减重是保持健康体重的关键，减肥时遵循下面这5个基本原则，帮助我们有效减重并且维持健康的体重：
1、行为改变调整生活方式是减重的第一步，包括减少久坐、避免暴饮暴食、平衡饮食结构等。
建立健康的生活习惯，比如规律作息，可以显著提高整体健康。
2、合理膳食控制食物的总热量摄入，注意食物多样性和营养平衡，建议减少高脂肪、高糖食品的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类的比例。
3、增加运动定期进行体育活动对于控制体重至关重要，建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，比如快走、游泳或骑自行车。