生命在于运动，对年轻人来说早睡早起保持足量的运动对身体是非常有好处的。

当然运动的事情不止是年轻人要做，老年人也是一样要做的。

每天早晨公园里面运动的人其实大部分都是中老年人，真正的年轻人比例很少。

（为帮助理解文章内容及主题，故事情节为虚构，请理智阅读！）

老胡就是一个运动狂人，因为居住在黄河边上，所以每天早上五点起床之后他做的第一件事情就是到黄河边开嗓子。

虽然不是练声乐的，但老胡觉得喊一喊也能把身体的废气给排出去，是特别舒服的。

喊上半天之后，老胡会到河边的公园里面锻炼身体，他所热衷的锻炼项目是单杠和篮球。

别看已经是60多岁的人了，可玩起单杠来一般的年轻人真不是对手。

因为老胡在单杠上玩的花样比较多，因此每天都有不少人前来观看，这让老胡每天练得更加开心和得意了。

打篮球老胡也是很厉害的，每天不投上几十个是不愿意结束的。

按说这么长时间的运动老胡的身体应该是很好的，可前几天他却因为身体不舒服住进了医院。

医生检查完告诉老胡他的身体情况很不好，尤其是心脑血管非常的不健康。

而之所以会出现这样的情况，跟他日常的不正确锻炼是有直接关系的。

运动还会伤身体？老胡一开始根本上就不信。

后来医生告诉他，到了他这个年纪，早晨起来有三件事情是一定不能做的，否则弊大于利。

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一、老年人运动的“三不做”

人老了之后空余的时间就多了，为了能够让身体保持健康很多人都更加的注重运动锻炼。

这么做对身体的健康确实很有好处，多运动是可以长寿的。

但是年龄大了之后身体的情况和年轻人就不一样了，做运动的时候要格外注意。

对于老年人来说，早晨宁肯在家里面躺着，有三个错误的运动方法是不能做的。

1.太早起床不能做

人上了年纪之后觉就少了，很多人为了晨练早上会起的非常早，觉得这样对身体非常有好处。

其实起的太早对身体是不利的，人每天是至少要保持八小时的睡眠时间，就算是晚上10点钟睡觉，早上也要到6点以后才起床。

老年人是更加应该保证足够睡眠的。

要知道人老了之后身体的各个器官就会开始逐渐的退化，而晚上睡觉是器官恢复和休息的最好时间。

如果睡眠时间不够的话，就无法让身体机能得到最大的恢复，是不利于身体健康的。

而且起的太早对心脑血管是非常不利的，一些患有高血压和心脏病的人，早上一定不能太早起床。

如果只是为了晨练而起床太早的话，还真的不如就躺在床上别练了。

没有足够的睡眠时间，不但会增加血管的压力，而且会让血液变得更加的粘稠。

一个不小心可能就会出现脑梗或者心梗的情况，这就得不偿失了。

所以上了年纪之后，千万别起太早，晚上十点左右睡觉，早上七点左右起床才是最合理科学的。

2.空腹运动不能做

人上来年纪之后，肠胃的消化系统会慢慢的减弱，所以很多老年人吃的都是比较少的。

消化功能降低之后，胃口也会随之变差，尤其是早上的时候根本上就一点吃东西的欲望也没有。

因此很多老年人早上运动的时候都是空腹进行的，认为这样可以在中午多吃一点。

这样的做法非常错误，是千万要不得的。

经过了一晚上的消化代谢之后，早晨起床人都是急需要补充能量的。

虽然有的时候可能并没有饥饿感，但身体是需要补充营养物质的，否则是特别容易出现低血糖情况的。

对于老年人来说出现低血糖的情况非常的危险，可能会引发十分严重的后果。

除此之外，早上空腹运动容易引起肠胃不适和血᠎糖异常。

对于一些本‬身就患有三高疾病的人来说，早上空腹运动只会让疾病更加严重。

需要控糖的人都知道，早餐是必须要按时吃的，不吃早餐是完全不利于控糖的。

所以说早晨起床之后，应该吃完早餐在去运动。

值得注意的事，老年人吃早餐一定不能太油腻，要清淡为主。

而且刚吃完早餐是不适合运动的，最好是能够休息半个小时以上再运动，这样才是最健康有效的运动方式。

3.剧烈运动不能做

有一些老人早上运动的时候爱挑战一些极限的运动方式，不但过程很剧烈，而且还非常的危险。

就比如很多的老年人网红爱在公园里面秀单双杠技术。

这种运动方法对老年人来说是要不得的，宁肯早上躺在家里别动，也不要拿自己的生命开玩笑。

人上了年纪之后，不管是血管还是各个器官都是已经开始退化了的。

就算安静的待着，有的时候都会突发一些心脑血管疾病，更不要说进行剧烈的运动了。

在剧烈运动的时候，血液循环会加快，而老年人的血管本身就已经比较窄，再加上血液的粥样化，一个不小心就会出现栓塞。

一旦血管中有栓塞出现了，那么不是脑梗就是心梗，致死率非常的高。

因此上老年人早上的运动一定要舒缓，打打太极拳，慢跑或者散步
都是很好的锻炼方法。

不要为了吸引眼球去做一些危险的动作，后果真的非常严重。

二、老年人的运动指南

对于老年人来说，早上的运动只是为了让身体的各个部位都调动起来，让自己的免疫力加强，而不是追求其他。

所以运动的项目一定要找安全、容易、大众化的。

安全一定是第一个需要注意的地方。

要谨记不到陌生的地方去运动，不到人少的地方去运动，不到危险的地方去运动。

随着年纪的增大，出现意外的情况会特别多。

在运动的时候为了防止意外，一定是要找人多的地方进行的。

如果说患有基础性疾病的话，运动的时候还要随身携带服用的药物，这样是最保险的。

除了安全运动的项目也不能别出心裁，越容易做到越好。

老年人运动是为了加速新陈代谢，避免出现骨质疏松或者是肌肉流失等情‭况的。

日常晒晒太阳，散散步，打打太极拳都是可以的。

一些需要大幅度调动身体个关节的运动要尽可能的少做，因为这样很容易弄伤自己。

有些老年人运动的花样真的是非常多，用头撞树的，用背撞树的，甚至是头顶大铁球的。

这些运动的方式最好还是不要做的，不但没有什么价值而且风险还高。

最后运动一定要大众化，老年人是需要交流的，大众化的运动是能够增加彼此之间的交流。

多交流不但能够预防阿尔茨海默症，而且还能够让自己保持健康的心态。

人是群居动物，老年人更是如此。

三、老年人健康的生活方法

对于老年人来说除了运动还需要做到以下几点才能够保证自己的身体健康。

1.健康饮食

对于年轻人来说每天吃什么第一个考虑的一定是味道，追求味蕾的满足是年轻人选择的指标。

对于老年人来说饮食的第一个金标准一定是健康，对味道的追求一定要放在健康的后面。

老年人的饮食最好是清淡一些，这样的饮食标准可能味道不会太好，但对身体健康是非常有帮助的。

日常一定要多吃一些高蛋白的食物，要少吃盐、少吃高糖高脂的食物。

而且吃饭的时候不能够暴饮暴食，每顿就餐最好是七分饱，这样才是健康的饮食习惯。

2.检查方面

人上了年纪之后身体素质就会慢慢的变差，器官也都会逐渐的老化。

这个时候很多疾病就会不知不觉的找上来，这也是为什么老年人都体弱多病的原因。

为了保证能够对疾病早发现早治疗，老年人是一定要做好身体检查的。

尽可能比较勤的到医院做身体的全面检查，好让医生对老年人的身体有一个全面的了解和判断，这样是非常有必要的。

定期的检查可以在医生那里形成自己的健康档案，这样当出现什么不好的情况，医生就能够第一时间做出对症的治疗。

所以说上了年纪之后，除了要在日常的生活当中格外的注意，还要多上医院检查，这样才是最正确的方法。

结语

运动本身是一件好事情，但人老了之后就不能够随心所欲的运动了。

老不以筋骨为能，身体的情况自己才是最熟悉的，一旦运动的方式选择错了，那就会得不偿失。

对于老年人来说，每天睡个好觉，然后美美的吃一顿早餐，再进行舒缓的运动锻炼，这样才是科学合理的养生方法。

为了我们自己的身体考虑，请早上运动的时候一定要谨记“三不做”。

参考资料：

君君啊博·2024-08-27《早起晨练还不如躺着睡觉？医生告诫：年过60，晨起3“不做”》

小韩欧尼·2024-08-27《早起晨练还不如躺着睡觉？医生告诫：年过60，晨起3“不做”》