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同样在冬天，有些老人一切如常，可有些老人遭遇脑梗发作后，为何就再也没能睁开双眼？

我还记得在医院工作的那些年，只要冬天一到，脑梗患者接诊量就急剧上升，并且老年患者数量突出。

很多人在他们之中，就是因为漠视了一些看起来不起眼的生活细节，才让自己的健康逐步迈向危险境地。

冬天如何保护好自己，尤其是老年人，成了一个至关重要的问题。

那么，到底是什么原因让寒冷天气下脑梗发病率攀升呢？我们在日常生活中需要避免哪些习惯？

突然从温暖环境走进寒冷户外

老年人在冬季频繁出现的失误里，有一项就是没重视温差带来的影响。

我曾经接诊过一位退休工人，他每天清晨从温暖的房间走到寒冷的户外，长期如此，某天他在外出买菜途中突然晕倒，被确诊为脑梗。

这样的病例在冬季并不少见，而这一切的元凶，往往就是“温差”。

冬季寒冷会使血管快速收缩，而老年人的血管弹性较差，血流受阻时容易形成血栓，如果室内外温差过大，血管的骤然收缩会导致脑部供血不足，诱发脑梗。

据一项调查研究，每当‍气温降 1 摄氏度，心脑血管疾病发病率就往上蹿，在老年人身上，寒冷刺激不但容易造成血压升高，更会让血管的负担愈发沉重。

为避免此类危险，老年人在冬季外出时应该注意多层次的保暖，外出前，可以在门口稍作停留，让身体逐步适应室外温度。

另外，尽量别在清晨或者深夜出门，要知道这两个时间段气温是最低的，对血管刺激极强，做好这些小调整，就能大大降低因温差而患上脑梗的风险。

长时间泡热水澡或蒸桑拿

虽说泡热水澡和蒸桑拿是冬季里让人放松身体的好法子，但要是老年人这么做，这种原本惬意的放松，极有可能暗藏危机，化为隐患。

我曾遇到一位退休教师，他在家中泡澡超过30分钟，结束后站起来时突然感到头晕目眩，紧接着晕倒，最终被确诊为轻微脑梗。

处在热水环境里，血管扩张、血压降低是常态，要是长时间浸泡于此，血液的重新分布几乎不可避免，造成脑部供血不足也是常有的事。

此外，长时间泡热水澡会让身体出汗较多，体液流失加剧，血液黏稠度升高，这些都会增加血栓形成的可能。

为了安全，老年人在冬季泡澡时应注意水温不宜超过40摄氏度，每次泡澡的时间最好控制在15分钟以内，结束后，起身动作要缓慢，避免因体位性低血压导致头晕甚至摔倒。

对习惯蒸桑拿的人来说，也应减少在高温环境中停留的时间，并注意及时补充水分。

剧烈运动或搬重物

老人们往往习惯借助运动来维持身体的健康状态，然而到了冬天，要是进行剧烈运动，又或是用力去搬重物，身体就得承受过度的压力。

我曾接触过一位热衷运动的老人，他习惯每年冬季早晨出门快走，但某天在运动途中因头晕摔倒，被送到医院后确诊为脑梗。

寒冷环境中剧烈运动会让血压快速上升，而血管在寒冷条件下本身已经收缩，这种压力会显著增加血管破裂或血栓形成的风险。

此外，用力搬重物会导致短时间内血流加速，老年人的动脉硬化程度较高，这种骤然的压力变化可能直接诱发脑血管意外。

有一项研究指出，老年人若在冬季开展高强度运动，其遭遇脑梗的风险要比在其他季节时高一些。

要想规避意外风险‬，老年人得选取强度偏低的运动项目，例如慢走与太极拳等，同时在开启运动前，要做好充分热身，助力身体接纳寒冷环境。

运动期间，务必穿上保暖衣物，切不可长时间身处低温环境里，采取科学、合理的运动形式，不但能保障身体健康，还能防止脑血管负担加重。

过量饮酒

冬日里，喝点酒驱寒暖身是大众常有的习惯，可对老年人来讲，饮酒说不定就是引发危险的导火索。

我曾接诊过一位轻度高血压患者，他在一次家庭聚会中饮酒过量，第二天清晨起床后突然感到一侧肢体无力，被诊断为急性脑梗。

‮酒精对血管的影响有双重性，少量饮酒会让血管短暂扩张，但过量饮酒后，血管会出现收缩反应，血压波动剧烈。

老年人最好把酒戒掉，特别是本身患有高血压或者已经有心脑血管疾病的那些人。

如果确实想偶尔饮用少量酒精，每次控制在20毫升以内，并在进食后饮用，避免空腹饮酒造成的血糖波动和血液循环紊乱。

通过合理的饮酒习惯，可以大大降低脑梗发生的可能性。

夜间频繁起夜

老年人夜间起夜是常见现象，但频繁起夜对脑血管健康来说是一个潜在威胁。

我曾经遇到一位患有前列腺增生的老人，夜里老是起夜，差不多三四次，有天凌晨正起夜呢，突然头晕，“扑通” 一声摔倒了，送医院一看，脑梗。

当老年人夜间起夜，从卧位起身站立之际，血压波动明显，因其体位性调节能力不强，发生体位性低血压的概率颇高，结果就是脑部供血不足。

再者，冬季夜间起夜时段，室内温度偏冷，寒冷的刺激致使血管紧缩，脑血管的负担也会随之进一步加剧。

为降低风险，老年人可以通过晚餐后减少液体摄入来减少夜⁩间起夜的次数，同时保证卧室的温度适宜，避免过冷的环境刺激血管。

起夜的时候，动作务必放缓，千万别快速起身，不然容易头晕甚至跌倒，注意好这些小细节，就能减轻夜间起夜给脑血管带来的不良影响。

冬日里守护脑血管，重点在于改良生活习惯，别让身体陷入不必要的危险境地。

以上提到的温差刺激、长时间热水环境、剧烈运动、过量饮酒和夜间起夜，是老年人脑梗的主要诱因。

通过科学的生活方式调整，老年人可以在冬天更好地保护自己，远离脑梗的威胁。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于老年人冬天要避免的几件事您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]王军.偏瘫肢体康复训练护理与优质护理在脑梗塞患者中的应用效果,中国冶金工业医学杂志,2024-06-04