（为帮助理解文章内容及主题，故事情节为虚构，请理智阅读！）

王大叔在一国企上班，临近年底经常加班应酬，加上家里要还房贷车贷，因此生活压力大，再加上饮食又不规律，身体经常不舒服，但他并未当回事。

这天王大叔突然感觉一阵头晕目眩，紧接着晕倒在了地上，同事赶紧把他送到了医院。

在简单了解了情况后，医生给王大叔做了检查，结果显示王大叔体内的甘油三酯含量超标。

“什么是甘油三酯？”王大叔听到也蒙了，听到医生的科普之后，他吓得手心直冒汗，他急忙询问有什么办法能帮助降低甘油三酯。

原来想要降低甘油三酯，只需要注意这5点。

一、甘油三酯

甘油三酯是血液中的一种脂质，其主要有两个来源：第一就是外部摄入，我们摄入体内的肉类会在消化酶分解下，由肠道和肝脏等吸收，接着转化为甘油三酯。

另一种来源就是肝脏的自然合成，这种方式主要是用于给自身存储足够多的能量，此外适度的甘油三酯还可以保护肝脏。

但是一旦体内的甘油三酯超过正常水平，就会对人产生危害，一般而言，甘油三酯维持在1.7mmol/L以下才是正常水平。

而现在由于巨大的生活压力和不良的生活习惯，大部分人体内的甘油三酯都会升高，在超出正常范围后，就会影响身体健康。

那么甘油三酯升高会给人体造成哪些危害呢？主要分以下几种情况。

当甘油三酯只是轻度升高时（1.7-2.2mmol/L），我们身体不会有明显的反应，短时间内也不会出现任何不适症状，但是在此期间，血管壁上的油脂极有可能还在迅速积累。

在甘油三酯中度升高时（2.3-5.6mmol/L），这时候人体就会感觉到不适，出现脂肪肝、肝硬化等症状，还有一些患者会出现综合症，比如糖尿病和肥胖症。

在甘油三酯重度升高时（>5.6mmol/L），这时候的症状就比较严重了，大部分患者都会出现胰腺炎，且属于突发疾病，需要立刻治疗。

在甘油三酯处于极高水平时（>11.3mmol/L），则有可能出现致命风险，血管内的脂质已经累积到可以导致心脏病的程度。

从上面几个等级来看，甘油三酯在人体内的累计到达一定量会引发不同的症状，如果甘油三酯的水平长期都未能得到有效控制，那么就会引起慢性疾病及肝脏的功能。

既然大家都知道甘油三酯高了对身体无益，那就需要想办法维持其在正常水平，而最先需要弄明白，到底是哪些因素引起甘油三酯的升高。

我们前文已经提到饮食的不规律和生活压力是导致甘油三酯升高的重要原因。

除此之外，还有缺乏运动和遗传因素，长期的久坐会导致人体血液流通速度减慢，给脂肪的不断积累创造条件。

还有的家庭因为携带有甘油三酯升高的遗传基因，导致个体甘油三酯极易升高，而这种情况往往难以避免。

弄明白原因后，生活中我们就要注意以下5点，防止甘油三酯的升高。

二、防止甘油三酯升高需注意5点

1、合理饮食

王大叔正是因为没有注意饮食，才导致了他甘油三酯突然升高。

医生提醒说，大家平时摄入的肉里都含有大量的反式脂肪酸，想要远离高甘油三酯，就要用单不饱和脂肪酸替代饱和脂肪酸，避免摄入反式脂肪酸，富含不饱和脂肪酸的食物比如鱼类。

此外还要避免高盐高糖食物的摄入，有些朋友喜欢吃油炸食品和各种甜点，殊不知在贪嘴的同时也为健康埋下隐患。

多吃水果和蔬菜也是保证健康的关键因素，水果蔬菜中富含大量的维生素和矿物质，能够降低人体内血脂和胆固醇的含量。

2、保持运动

每天进行适度的锻炼是维持健康的有效手段，许多年轻人因为上班的原因，一天中几乎没有时间锻炼，这会带来各种各样的身体问题。

只有运动才会燃烧体内的脂肪，并且加快新陈代谢速率，为体内的循环创造条件。

有些有氧运动比如游泳、散步、骑车等，都可以有效降低体内的甘油三酯水平，医生建议我们每天至少保持半小时以上的有氧运动，有条件的可以到健身房找教练进行专业指导。

3、戒烟戒酒

戒烟戒酒对降低人体甘油三酯尤为重要，烟草中的尼古丁会损伤细胞，导致血脂代谢出现混乱。

而肝脏在代谢摄入的酒精时，也会产生许多的甘油三酯，尤其是对于那些长期烟酒不离身且甘油三酯很高的人群来说，戒烟戒酒迫在眉睫。

如果实在难以克服，可以通过转移注意力或者药物帮助达到目的。

4、放松心情，保持好的作息

良好的心态是健康生活的重要前提，因为不规律的作息和生活压力，很多人会内分泌失调，从而引发了甘油三酯的升高。

因此生活中保持好的睡眠习惯，避免熬夜给自己太大压力，是控制甘油三酯的重要手段。

5、定期监测，医疗干预

甘油三酯的变化多数情况都是一个循序渐进的过程，往往不会发生突然的激增。

因此我们平时可以通过体检或者其他医疗监测手段观察甘油三酯含量变化情况，从而及时调整饮食和生活习惯。

但现实情况是，大部分老年人没有养成定期体检的好习惯，总是觉得身体没什么大碍。

但是如果出现甘油三酯难以控制的情况，就要及时到医院寻求治疗，以免耽误了最佳治疗时机。

结语

甘油三酯升高确实是一件可怕的事，它会给人的身体埋下极大的安全隐患。

但是生活中只要能做到以上5点：保证合理饮食、进行适度锻炼、不过分吸烟喝酒、换个心情减轻压力、定期检测及时体检，就会很好的控制甘油三酯。

所以生活中的一些小细节都是保持健康的秘诀，只有掌握了科学的生活方式、利用健康管理方法，我们才能拥有健康的身体。

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参考文献：

个人图书馆《甘油三酯从7.5降至1.2，还在为难？这5个小窍门帮你搞定！》2024-10-28

《甘油三酯从5.3降到1.2，其实并不难！不用吃药，做好这4点就够了》华医网 2024-08-05