迎新年，8个简单动作助你从头到脚焕发活力

坐太久、运动少……

这些坏习惯会让身体的气血不畅，

甚至可能招来小病痛。

新的一年，

这些简单的养生动作，

将助你从头到脚，

开启一个健康的新年！

大家一起动起来！

经常梳发，脑神通

头部是人体阳经聚集的地方，经常梳头可刺激头部的经络，防止脱发。

方法：

五指分开并屈指，伸入头发间，从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部，每次梳头十次至百次，动作宜轻柔。

起床搓搓脸

搓脸又叫“干洗脸”。如果能找准穴位，“干洗脸”不仅可以延缓衰老、提神醒脑、调畅气血，还可以消除脸部水肿哦。

方法：

• 两手对准劳宫穴，搓热后放置双眼处；
• 两手向两边分开，然后向下，中间合，向上；
• 到中间时用中指按压鼻子两侧的迎香穴，慢慢向上找到睛明穴和攒竹穴；
• 继续向上按摩神庭穴，两手分开按摩两侧头维穴；
• 手掌向下走，拇指放在耳后，中指和食指放在耳前，整个手掌用力向下搓；
• 最后回归到迎香穴即可。

早起伸懒腰，唤醒身体

经常伸懒腰有助于肌肉收缩和舒张，改善血液流动，带走代谢产物，消除疲劳，让人感觉舒展和精神爽快。

方法：

• 站立或坐直时，双手向上举过头顶，同时尽量向后仰，让身体形成一个自然的曲线；
• 双腿微微分开，腰部挺直，双手交叉同时尽量向后仰，再将双手缓慢从身体两侧放下。

久坐勾勾脚，踮踮脚尖

在生活和工作中，长时间坐或站后，腿部出现酸痛和无力时，可尝试勾脚、踮脚尖锻炼。这有助于改善下肢血液循环，缓解酸胀，预防静脉曲张和皮肤色素沉着。

方法：

• 用力勾脚尖、绷脚尖。肌肉泵的挤压作用有助于血液回流。
• 脚尖不离地的原地踏步。可使小腿肌肉紧张起来，压迫静脉，促进血液回流。
• 左右脚轮流交叉，在后方的脚抬脚跟；同时双手上举合掌。

日常深呼吸，肺慢慢变好了

深呼吸能扩张胸腔，排除废气和代谢物，增加氧气吸入，改善器官功能。调整呼吸的深度和频率，可有效放松紧张的神经，减轻焦虑。

方法：

• 用腹部而不是胸部来呼吸；
• 吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子缩回去。

饭后叩齿吞津

有助于补肾气，改善脏腑功能，对于促进面部血液循环、淡化黑眼圈也有一定好处。

方法：

• 叩齿 口唇微闭，上下牙齿有节奏地轻轻叩击，先叩臼齿，再叩门齿，各叩 36 下。

• 搅海 舌头在口中轻轻搅动，顺时针9次逆时针9次，重复一遍。
• 吞津 (此时想必你已经满口是津液了吧）将口中的唾液分为三小口咽下去，咕咕有声。

揉揉耳朵

每天早、中、晚三次揉搓按摩耳朵，养脾胃、补肾精、控血压，“赶走”小毛病。

方法：

• 提拉耳朵 用两手食指和拇指夹捏耳廓尖端，向上提拉，每次提拉20下。
• 捏搓耳轮 食指贴耳廓内层，用食指和大拇指自上而下捏搓耳轮，至耳部感到微微发热为佳。
• 捏揉耳垂 拇指放在耳垂后面，食指放在耳垂前面，捏住耳垂揉动，每次捏揉50下，然后再把耳垂向下拉。
• 鸣天鼓 两手掌摩擦生热，紧贴耳廓使外界声音消失。手指并拢置于头顶，食指在中指上滑落弹击枕部或头顶，以听到鼓鸣声为佳。左手弹30次，右手弹30次，最后双耳共弹60次。

揉揉腹，捶捶腰

经常伏案工作的朋友，是不是感觉腰部肌肉紧绷绷的？来试试揉揉腹、捶捶腰吧！这个小动作能缓解腰部肌肉不适，促进血液循环，还能增强免疫力哦！

方法：

• 两手交叠放在腹前，以肚脐为中心，右手在外，顺时针揉腹，然后手向下搓动两次。速度要柔缓，用力要均匀；
• 两手前臂放在肾俞穴的部位，向外揉，然后捶击两下
• 换逆时针揉腹，其他动作一致。

愿你

新的一年

有趣有盼

只增福气不长肉！