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小玲今年二十五岁，她总是觉得很焦虑，认为自己太胖了，看上去五大三粗的，从背面看好像一个男人。

小玲的朋友则是笑着说，“就你还胖啊，你173的身高，才115斤，按照标准的体重和身高进行计算，你这都属于偏瘦的了，你让1米7以上达到130斤的人怎么活？”

小玲也很无奈，她也没多少肉，就是看着显很胖。

朋友劝解：“你这不是胖，是因为骨架比较大，毕竟你身高摆在那里，而且你一看就健康，骨架大的人多数都很健康。”

小玲听完这话之后，感觉不是那么的焦虑了，然后疑惑的问，“骨架大真的更健康吗？”

相信很多人都有过这样的疑问，骨架大和骨架小，到底哪一个更健康？

一、骨骼不健康有哪些表现？

我们的骨骼属于不断变化的过程，就像在小的时候生长发育是依靠骨骼健康的。

很多时候，家长带家里的孩子去检查骨骼，就能够测出未来的身高大概范围。

等到成年之后，骨骼就完全固定了，身高也不会有所改变。

随着年纪的增长，可能出现骨骼健康问题或者是钙质的流失，人就容易变得弯腰驼背，也可能容易出现一些骨骼方面的疾病。

那么通常骨骼不健康的表现有哪些呢？

1. 成年之后身高改变明显

人类的骨骼属于发育的过程，但是这个过程也有终点。

一般情况下，在20~24岁，全身的骨骼闭合，意味着身高可能不会再有非常明显的变化。

但是由于到了老年之后可能会出现脊柱脊椎间的问题，身高会有一定的改变，但是波动范围一般不会超过3cm。

如果发现在成年之后，身高有很明显的变矮超过了3cm，那么很有可能就是骨骼出现了问题。

2. 疼痛感

关于疼痛感，我们自身感受到的不是骨头上的疼，骨头的痛感是比较难辨别的，而是肌肉的痛感。

这是因为在骨骼是被肌肉包裹住的，两者之间是相互感应的。

所以当有持续性的肌肉疼痛感就要注意了，可能根本问题是骨骼不健康。

所以如果发现有明显的痛感，时不时的容易出现，就要警惕很有可能是骨骼方面的疾病。

3. 腰酸背痛频繁出现

腰酸背痛多集中于中年人或者是老年人的身体上，尤其是在干完重活之后，这种感觉可能会更加的明显。

如果是上了年纪的人出现这个问题，有可能是骨密度下降，这也是骨骼不健康的一种警示信号。

一般情况下，频繁的出现这个问题，就有可能是骨质疏松所导致的骨密度下降，以至于血液循环也可能出现了问题。

4. 抽筋

抽筋也是骨密度下降的一个典型标志，就像一些中老年朋友在晚间的时候，手脚抽筋情况是比较频繁的，有可能是骨质疏松所导致的。

年纪的增长造成了骨骼当中钙质的流失，从而引发了骨质疏松。

这是因为人的肌肉兴奋度相对比较高，出现了异常的神经递质释放就可能会导致抽筋，长期下去的话，还会影响到晚间的睡眠，不利于身体健康。

当出现以上这些问题时，一定要及时就医，检查一下是不是骨骼健康出现的问题。

我们说起骨骼的时候，也会谈论骨架大小的问题，在我们固有的概念当中，男性通常都是骨架比较大，女性骨架比较小。

但是也不排除一些身高相对较高的女性骨架比较大，所以从后背看整个人就很宽，那么这两种类型的人到底哪一个更健康呢？

二、“骨架大”与“骨架小”的人，哪个更健康？

当我们在说体型的差别时，就会提到骨架大小的问题。

从性别的角度来说，男性和女性就有着很明显的骨架大小的区别，这是人类在自然进化过程中所呈现出来的差异性。

当然也并非是绝对的，因为有一些男性长得比较矮，又比较瘦，这时就会发现骨架是比较小的。

有一些女性身高较高，骨架就比较大，看上去就有一些壮实。

而骨架大和骨架小的人哪一个更健康？骨科医生给出了答案。

根据《美国骨质疏松症杂志》曾经发表的研究,骨架大的人可能会有更多的骨量,但如果骨质疏松,反而更容易发生骨折。

骨架大的人骨骼肌的含量相对更高一些，整个人更结实，有着肌肉的力量，骨骼也不容易发生问题。

举个简单的例子，如果两个人身高一样的情况下，一个人骨架大，另一个人骨架小，在提重物的时候，骨架小的人是很容易骨折的。

这是因为骨骼相对较细，在骨骼上所存在的肌肉含量也并不是很高。

当然对于骨架小的人也是有一定优势的，就是在审美上具备一定的优势。

现在依旧有很多人追求瘦弱的美感，但是对于骨架大的人来说，整体的架构在那里，即使是非常瘦，可能看上去也不是纤细的美。

对于本身骨架就小的人来说，减肥相对比较容易，体重下来了，就是我们肉眼所看到的状态。

对于骨架小的人来说，是不能太瘦，也不能太胖的。

在太瘦的情况下，身体的骨骼得不到肌肉的保护，也就会可能变得更加脆弱。

太胖的情况下，又会导致骨骼的负担加重了，也是容易出现问题的。

所以综合来说，骨架大的人更有优势，但也不能说骨架大就更健康。

对于很多女孩子，如果身高相对较高，有时候就没办法避免是骨骼大的类型。

年纪慢慢的在增大，骨骼的健康就显得非常重要了。

可能在年轻的时候，并没觉得有什么问题，但是年纪的增长造成钙质的流失，就可能容易出现各种各样的骨骼问题，从而威胁到健康。

那么，在生活中，如果想要骨骼健康可以怎么做呢？

三、想要骨骼健康这样做

对于骨骼健康，不仅仅是中老年朋友需要想的问题，对于儿童青少年来说也很重要。

因为正处在生长发育期间，如果不注重骨骼健康的话，就有可能影响到身高，甚至是造成骨骼类的疾病。

对儿童青少年来讲，最重要的就是端正个人的身姿和体态，最好不要长时间的坐着，还是要有适当的锻炼。

在这方面，最需要重视的就是父母，孩子不能够将所有的时间都留在室内坐着或者是躺着，这对骨骼的发育都是可能有影响的。

对于过了40岁以上的人群来说，应该注重检测和了解自身的骨密度，这样做的目的主要是为了预防骨质疏松症。

其实和每年进行身体体检是一个道理，因为年龄大了，容易出现骨骼问题。

所以在这方面就要针对性的进行预防，当发现自己的骨密度出现的问题时，就应该及时进行解决。

如果想要骨骼健康，从儿童青少年到老年这个阶段，都应该注重钙质的摄入。

钙属于骨骼和牙齿最重要的组成部分，所以想要维持骨骼健康，要考虑到补钙。

尤其是老年人，因为其吸收能力有所下降，所以特别容易出现钙质不足的问题。

也应该在日常的饮食中多加入一些含有钙质的食物，比如豆制品、牛奶等等。

平时也可以多晒晒太阳，建议不要隔着窗户晒太阳，而是选择直接晒太阳。

不过要注意时间，不要选择暴晒的时候，每天上午十点左右和下午三点左右是比较好的时间。

晒太阳的主要目的是生成维生素D，促进钙质的吸收。

要保护宝宝健康，运动肯定是必不可少的。

对于中老年人来说，运动的项目一定要选择适合的。

因为这关乎着在运动过程中是否会出现意外。

建议中老年朋友，每个星期应该有3~4次左右的运动。

每天运动的时间建议在30分钟左右，这样能够减少钙质的流失，增强骨骼的健康程度。

在生活习惯上还有一点需要注意的，就是喝的饮品，像浓茶、咖啡、酒精尽量都不要喝，尤其是对于年龄的的人。

经常喝，更容易出现骨质疏松，因为这些饮品可能会导致钙质的吸收受阻。

还有就是吸烟，香烟中有多达几十种化学物质，可能会导致骨骼变的更加脆弱。

研究显示，相同的年龄，抽烟的人与不抽烟的人相比，患有骨质疏松的概率会更高，所以保护骨骼健康尽量戒烟。

在生活方式上减少熬夜也是非常有必要的。

熬夜对身体的伤害是比较大的，属于全身性的，其中就包括骨骼健康。如果想要骨骼健康，在作息上就需要尽量保持规律，早睡早起。

结语

人类的构造中有骨架大的，也有骨架小的，相比较之下，骨架大的人可能身体的健康程度会更高。

因为骨架小的人存在的风险是比较大的，尤其是在有外力冲击的时候，骨架小的人其受力会更小，出现问题的概率会更大。

我们日常想要保护骨骼健康，还是要先做一个检测，了解骨骼的状态。

然后分别从饮食、运动、生活习惯等方式，让骨骼变的更健康。

参考：

好在医生 2021-11-07 《人未老骨先衰？如何维持骨骼健康？7大方法收藏好，让骨骼更健康》

四川社体 2023-12-22 《骨健康“新指南”发布！保护骨骼健康，这5种运动帮你实现！》

健康养寿堂 2024-08-18 《“骨架大”与“骨架小”的人，哪个更健康？》