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你是否听过这样的说法：血压高的人不能跑步？血压升高会让心脏负担加重，跑步这种高强度的运动让很多人觉得心有余悸。

我们在医院里经常会碰到一些患者，他们对这种说法深信不疑，但实际上，这只是冰山一角。

高血压患者不仅仅需要警惕跑步，生活中还有很多看似平常，但实际上会加剧病情的行为。

作为一名长期在医院工作的医生，遇到过许多高血压患者，有的人因为急于减肥，尝试激烈运动，结果身体承受不住；有的人则过于依赖某些食物和药物，忽视了健康生活的其他方面。

别乱用盐，别以为加点盐就好

很多高血压患者在日常生活中有一个误区，那就是盐分摄入问题，大家都知道高盐会引起血压升高，但许多人认为，只要稍微减少一些盐的使用，就可以控制住血压。

事实上，盐分控制远不止于此，高血压患者不仅要减少食物中的盐，还需要注意隐藏在加工食品中的盐，比如，吃一包方便面，可能就相当于摄入了超过三分之一的每日盐分需求量。

记得曾经接诊过一位中年男性患者，他的血压控制情况一直不好，医生给他开了降压药后，他就以为自己可以“随便吃了”。可当我详细询问他的饮食时，发现他几乎每天都有吃泡面、咸肉、腌制食品等，更让人震惊的是，他每天都会吃一点咸菜，觉得这样能增加食欲。

结果，血压始终得不到控制，情况越来越严重，经过几次调整，医生特别强调了盐分的摄入问题，才帮助他慢慢地稳定了血压。

吃得太咸可真不是好事，它不仅会让你的血压噌噌往上涨，还会给心脏添不少负担，肾脏也得跟着受累，要是长期这样下去，说不定还会惹出其他一堆麻烦病来。

所以，保持低盐饮食对于高血压患者来说，是一项必须长期遵守的规则，减少盐的摄入，也许你不会立马感受到明显变化，但长期坚持下来，血压的波动会明显减少。

别忽视睡眠，熬夜更伤身

我们常说“休息是为了走更长的路”，而对于高血压患者来说，充足的睡眠更是保持身体稳定的关键。

有不少患者会觉得，自己平时虽然血压偏高，但是工作繁忙，或者晚上总是容易失眠，就忍着不去调整作息，反而在临床治疗时反而发现，长时间的熬夜和不规律的作息，才是血压无法稳定的“罪魁祸首”。

曾经有一位患有高血压的年轻女性来诊，她的情况特别典型，她常常加班，晚上很晚才睡，第二天还要早早起来上班。刚开始，她没有太在意，觉得自己能顶得住，可是随着时间的推移，她的血压逐渐升高，体重也慢慢增加，疲倦感愈发严重。

最后，医生告诉她，她的高血压就是因为长期睡眠不足、作息不规律导致的内分泌紊乱，心血管负担过重，才导致血压不稳定。

研究显示，长期睡眠匮乏会致使体内激素水平失调，进而促使交感神经兴奋，如此一来，血压自然难以控制。

对于高血压患者来说，充足的睡眠不仅仅是为了休息，还是调节血压、缓解身体压力的重要手段。建议高血压患者每天保证7-8小时的优质睡眠，尽量避免熬夜，调整好作息时间。

别忽视精神压力，焦虑情绪是催化剂

我们常常忽视的另一个因素，就是情绪对血压的影响，现代生活节奏快，工作压力大，许多人都会感到焦虑、烦躁，尤其是高血压患者，在控制不住情绪的时候，很容易导致血压升高。

压力过大时，易刺激交感神经分泌诸如儿茶酚胺等过多物质，这些物质会致使血管收缩、心率加快，进而使血压飙升。

我曾经遇到过一位50多岁的男性患者，他因为工作压力大，常常感到焦虑不安，他虽然服用了降压药，但血压始终无法稳定，甚至时常出现头晕、胸闷等症状。

经过详细检查后，医生发现他的血压升高并不仅仅与身体健康有关，更与他过度的精神压力密切相关。医生建议他进行心理疏导，缓解压力，学会放松心情，经过几个月的努力，他的血压逐渐平稳下来，身体也感到轻松许多。

研究显示，长期的精神压力和负面情绪不仅会导致血压升高，还会增加心血管疾病的风险，尤其是高血压患者，如果不能及时管理和缓解压力，可能会加速病情的发展。

所以，我总是鼓励高血压患者，除了常规的药物治疗外，也要学会自我放松，保持平和的心态，适当做一些冥想、深呼吸等放松训练，调节心理压力。

别随便喝酒，哪怕是小酌

酒精对于高血压患者的影响，也许并不像跑步和盐分控制那样显而易见，很多人认为偶尔喝点酒，特别是红酒，能有助于健康。

可是，酒精对血压的影响远比我们想象的复杂，长期饮酒不仅会加重肝脏负担，还可能通过多种途径，导致血压升高。

有一位常喝酒的高血压患者，他年纪较轻，但血压控制不佳，虽然他每天喝酒的量不大，但有一次，我在检查时却发现他的血压异常升高，经过询问，得知他每天都会喝上一小杯白酒，认为这样对身体好。

事实上，酒精会直接作用于中枢神经系统，使血管扩张或收缩，长期下去，血压就容易不稳定，尤其是对于高血压患者来说，酒精的摄入会让他们的血压波动更加剧烈。

部分研究显示，饮酒对高血压影响颇大，长期酗酒者尤甚，其患高血压的风险会增加七成有余。

因此，作为一名医生，我建议高血压患者应当尽量避免过度饮酒，最好限制酒精摄入量，若能完全戒酒，将对血压控制和身体健康大有裨益。

血压高的人，生活中的每一个小细节，都可能会影响到血压的波动，因此，在管理高血压的过程中，我们不仅仅要关注药物治疗和运动，还要时刻保持警惕，避免一些常见但却容易被忽视的生活习惯。

控制血压，需要综合考虑多方面的因素，做到科学管理，才能真正达到健康长寿的目标。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]温蕊.限盐饮食护理用于老年高血压病人的效果评估分析[J].中国食品工业,2024