• 不知道你有没有这样的经历：
• 明明事情还没有到来，却已经忧心忡忡，坐立不安；
• 总是担心有不好的事情发生，让自己陷入恐慌和紧张；
• 容易疲惫、易怒，注意力难以集中，对很多事情都失去兴趣；

如果你也有以上的感受，那么你可能正在经历焦虑。

《焦虑自救手册》这本书从认识焦虑开始，让我们了解“焦虑是什么”“我可以做什么”，用力所能及的小事，打破焦虑的壁垒，专业的焦虑疗愈方法介绍，内容专业可靠、简单有效。

焦虑是什么？焦虑就是恐惧。

恐惧是“有具体对象的害怕”，比如你害怕狗，那么看到狗或者想到狗你就会紧张、心跳加速。

而焦虑是“没有具体对象的恐惧”，你不知道自己在恐惧什么，但你就是很紧张、很担忧，坐立难安。

根据《2022国民健康洞察报告》显示：大概有1/3的女性和1/5的男性会有焦虑障碍，有1/10的人偶尔会出现惊恐发作。

焦虑症的核心原因是焦虑症患者更多地关注未来，而非自己和过去的连接。

我们整天只关注未来，而不是看重我们和过去的联系，这是焦虑症产生的最根本的、从思维方式上的原因。

一个人焦虑的本质是守不住自己的节奏。

“什么年龄要做什么事”。

年龄仿佛是一把标尺，到对应的时间我们就应该把这个阶段的事情通通完成。

26岁，你应该结婚了吧；30岁，你应该有孩子了吧；35岁，你应该事业有成了吧；40岁，你应该……

我们总是被外界的声音裹挟，被别人的进度推着走，却忘了每个人的节奏都是不一样的。

有的人22岁就毕业，但等了5年才找到稳定的工作；

有的人25岁就当上CEO，却在50岁时去世；

有的人虽然50岁才当上CEO，但一直活到了90岁；

……

有的人年少有为，有的人大器晚成。

每个人都有自己的时区，我们没必要按照别人的剧本走。

与其焦虑不安，不如在自己的时区里，从容不迫地前行。

01

低配生活，控制欲望

在《圆桌派》中，窦文涛曾提到自己“无欲无求”的生活方式：

“我现在基本没什么欲望，对吃饭没欲望，对爱情也没欲望了，对好多东西都没欲望了。

我现在就是每天看看书，写写字，一天过得很快，很舒服。”

窦文涛这种“无欲无求”的生活态度，其实就是低配生活。

低配生活不是让你降低生活质量，而是让你降低物欲，不要盲目追求自己不需要的东西。

在这个物欲横流的时代，我们总是想要拥有更多：

房子要更大，车子要更好，包包要更贵……

于是，我们拼命工作，加班熬夜，把自己搞得疲惫不堪。

然而，当我们真的拥有这些的时候，却发现并没有想象中那么快乐。

因为人的欲望是无止境的，当你满足了一个欲望，就会有新的欲望出现。

如果不懂得控制欲望，就会陷入“越拥有越焦虑”的怪圈。

所以，我们要学会给自己的生活做减法，把精力放在真正重要的事情上。

不需要的东西，再便宜也不要买；不真心的人，再寂寞也不要撩。

当你开始控制自己的欲望，你会发现，生活并没有因为缺少了什么而变得糟糕，反而会因为你的专注，而变得更加精彩。

02

有空多读书，没事多运动

白岩松说过：“读书和锻炼，是成本最低的升值方式。”

焦虑的时候，不妨拿起一本书来读。

读书就像是在和作者进行一场对话，能够让你从别人的故事中，看到自己的影子，收获不一样的感悟。

也许书中的某句话，某个观点，就能让你豁然开朗，找到解决问题的办法。

运动，是治疗焦虑的良药。

当你感到焦虑、烦躁时，不妨去运动。

跑步、瑜伽、游泳……

让身体动起来，把内心的负面情绪通过汗水排出体外。

你会发现，运动过后，心情会变得舒畅，焦虑也会得到缓解。

读书，能够让你在字里行间中，找到内心的平静；

运动，能够让你在挥洒汗水中，释放内心的压力。

当你坚持读书和运动，你的内心就会变得更加丰盈，你的生活也会变得更加充实。

03

培养成长型思维

卡罗尔·德韦克在《终身成长》这本书中提出了两种思维模式：固定型思维和成长型思维。

固定型思维的人认为，自己的能力和才智是一成不变的，他们会急于一遍遍地证明自己的能力。

成长型思维的人则认为，自己的能力是可以通过努力和学习来培养的，他们相信自己的潜力是未知的，并且是可以被挖掘的。

拥有固定型思维的人，害怕失败，担心自己不够好，所以总是焦虑不安。

而拥有成长型思维的人，会把每一次失败都看作是成长的机会，他们相信，只要不断努力，就一定能够取得成功。

就像《垫底辣妹》中的沙耶加，她原本是一个成绩垫底、不爱学习的女孩。

但是，在坪田老师的帮助下，她开始转变自己的思维，相信自己有能力考上大学。

于是，她开始努力学习，不断挑战自己，最终成功考上了理想的大学。

所以，当我们遇到困难和挫折时，不要害怕，不要逃避，要勇敢地面对它，战胜它。

当你拥有成长型思维，你就会明白，失败并不可怕，它只是我们通往成功的垫脚石。

只要我们保持积极的态度，不断努力，就一定能够战胜焦虑，收获更好的自己。

焦虑也许是环境给的，但勇气一定是多年的阅历积累而来。

行为改变性格，去做，去积累自己生活的底气，就可以减少焦虑。

当你感到焦虑时，不妨试试以上三个方法：

低配生活，控制欲望，把精力放在真正重要的事情上；

有空多读书，没事多运动，让身体和心灵都得到滋养；

培养成长型思维，把每一次失败都看作是成长的机会。

愿你我都能在这个充满变化的时代里，找到自己的节奏，从容不迫地前行。