在我多年的门诊经历中，经常遇到类似张阿姨这样的患者。张阿姨今年56岁，平时性格开朗，生活条件也不错。可是最近半年，她的身体状况却大不如前。她总觉得自己精神差、容易疲惫，就连胃口也越来越小。她起初还以为是年纪大了身体自然会变差，也没有特别在意。

可是随着时间的推移，问题越来越严重。张阿姨的体重逐渐下降，皮肤也显得暗淡无光，整个人看上去显得憔悴。她去医院做了一些常规检查，结果显示肝肾功能正常，血压血糖也没有问题。医生建议她看看中医，可能是“脾虚”引起的。

经过中医科的诊断，张阿姨确实被确诊为脾虚。医生告诉她，脾是人体消化和吸收的核心器官，负责将饮食中的营养转化为人体的能量和物质。一旦脾虚，食物中的精华无法被充分吸收，身体自然会出现一系列不适。张阿姨这才意识到问题的严重性，开始了她的养脾之路。

张阿姨的故事并不是个例，许多中老年人都会出现脾虚的症状。那么，脾虚到底会对身体造成什么样的影响？我们要如何判断自己是否脾虚？今天，我们就来好好聊一聊。

一、脾虚的4大身体变化——从症状识别脾虚

1. 消化功能减弱：食欲不振、消化不良

脾虚最典型的表现就是消化功能减弱。很多脾虚患者都会感到食欲下降，即使吃一点点东西也会感觉肚子胀胀的，不容易消化。这类人群还常常会有便秘或者腹泻交替的情况，肠胃非常不稳定。

中医认为“脾主运化”，意思是脾负责运送和转化食物中的营养。脾虚的患者，因为脾的功能变弱，无法很好地消化和吸收食物，食物就会在胃肠内滞留，造成肠胃负担。这样一来，人体无法获得足够的能量和营养，慢慢地就会形成虚弱和营养不良的恶性循环。

2. 脾虚引起的气血不足：面色萎黄、容易疲惫

脾虚不仅影响消化，还会影响气血的生成。脾虚的患者往往气血不足，表现为面色萎黄、暗淡无光，看上去显得精神不振。此外，这类人群非常容易感到疲劳，即使做些轻微的家务，都会觉得力不从心。

中医将脾称为“后天之本，气血化生之源”，也就是说脾是气血生成的根源。脾虚的人无法有效地将食物中的营养转化为气血，导致气血亏虚，整个人看上去就显得苍白无力。根据《中医杂志》上的相关研究，脾虚所导致的气血不足会直接影响人体的精气神，让人感到体力不支。

3. 湿气重，容易水肿、四肢无力

脾虚的人常常会伴随体内湿气重的问题。这种湿气会滞留在体内，表现为水肿、四肢沉重无力。很多脾虚的患者会发现自己腿部浮肿，甚至觉得双腿沉重，行动不便。

中医认为“脾主水湿代谢”，即脾在调节体内水液的平衡上扮演重要角色。如果脾虚，水湿无法正常代谢，就会滞留在体内，形成水肿。根据《中医临床研究》的分析，脾虚导致的湿气滞留不仅影响体型，还会让人觉得浑身无力、懒洋洋的。

4. 免疫力下降，易感冒、生病

脾虚还会导致免疫力下降，脾虚患者通常容易生病，特别是到了换季的时候，经常会出现感冒、咳嗽等症状。对于中老年人来说，脾虚带来的免疫力低下会让他们“病不离身”。

根据《新英格兰医学杂志》（NEJM）的研究，脾功能与免疫力密切相关。脾虚会导致免疫功能下降，因为脾在运化营养的同​时，还肩负着抵御外邪、增强免疫的职责。当脾功能不足，免疫系统也会变弱，进而影响身体的整体防御能力。

二、为什么脾虚影响如此广泛？揭秘脾在人体中的重要角色

1. 脾主运化：吸收营养的核‪心

在中医理论中，脾有一个重要的功能叫“主运化”。简单来说，脾就像是人体内的“运输队长”，负责把饮食中的精华物质转化为人体需要的能量和营养。脾虚就像运输队长“罢工”了，身体自然就会缺乏养分，导致体质虚弱。

脾的运化功能如果不足，食物中的营养物质就会难以转化，导致消化不良、食欲不振等问题。脾虚患者容易营养吸收不良，长期下来，体力和免疫力都会下降。

运化是中医的一个核心概念，通俗来说，脾负责把食物中的营养物质“送”到身体的各个部位。如果脾虚，这一“运输队伍”就会出现问题，身体各个部分都得不到足够的“养料”，自然会影响到健康。

2. 脾为气血生化之源：影响整体气血状态

气血是中医健康观念中的重要概念，它们是维持人体生命活动的基础。中医认为“脾为气血生化之源”，也就是说，脾负责生成和输送气血。气血的生成和脾息息相关，一旦脾虚，气血生成减少，身体的精气神自然就会受影响。

脾虚不仅影响消化和吸收，还会直接影响气血的生成。当人体气血不足时，表现出来的就是面色暗黄、容易疲劳、头晕等一系列症状。

中医大家张伯礼教授曾提到，“脾虚导致气血不足，会引发一系列连锁反应，从而影响人的整体健康”。脾的气血生化功能对人体至关重要，一旦这个源头出现问题，身体其他部位也会受到牵连。因此，调理脾胃、增强气血是中老年人维持健康的重要途径。

3. 脾主水湿代谢：调节体内湿气

中医认为“脾主水湿”，也就是说，脾负责体内水分的代谢。如果脾的功能正常，水湿可以很好地排出体外，人体就会保持在一个干爽、舒适的状态。但是，如果脾虚了，水湿就会在体内滞留，导致水肿、湿疹、头昏等一系列问题。

当脾的水湿代谢功能出现问题，湿气就容易在体内堆积，不仅影响人的身体状态，还会影响精神状态。湿气重的人往往头脑昏沉、注意力不集中，甚至会影响记忆力。中医专家指出，脾虚与湿气密切相关，调理脾胃有助于改善湿气过重的问题。

三、脾虚调理方法：如何科学养脾，让身体焕发活力

调理脾虚并非一朝一夕之事，需要从饮食、运动、情绪、药物等多方面入手。脾虚并不可怕，只要通过科学的调理方法，我们完全可以改善脾虚，恢复身体的健康状态。

1. 合理饮食：补养脾胃的食物推荐

饮食在调理脾虚中起到关键作用。中医建议脾虚的人少吃生冷油腻的食物，多吃温热、易消化的食材，这样能减轻脾胃的负担，帮助恢复运化功能。

饮食原则：脾虚的人应少食多餐，选择易消化的食物。建议多吃山药、红枣、薏米、南瓜等健脾养胃的食材，这些食物既能补益脾气，又不会增加肠胃的负担。

推荐食谱：

• 山药红枣粥：山药健脾，红枣补血，两者搭配能很好地调理脾胃，适合早晚食用。
• 薏米莲子汤：薏米具有利水渗湿的功效，莲子则养心安神，这款汤对改善湿气重的症状非常有效。

2. 适当运动：中老年人适合的养脾运动

运动在中医看来也是调理脾虚的有效方法。适度的运动可以促进血液循环，增强脾胃的运化功能，帮助改善体质。

运动建议：对于中老年人来说，过于激烈的运动可能会增加负担。建议选择一些温和的运动，如散步、太极、八段锦等。这些运动强度适中，可以帮助调理脾胃，又不会对身体造成过大的负荷。

运动原理：适度的运动有助于脾胃的运化和气血的流通，增强体质，缓解脾虚导致的疲劳乏力感。特别是太极和八段锦，这类传统运动形式讲究“松柔缓”，不仅可以锻炼身体，还能调节心情。

3. 情志调节：避免过度思虑、保持心情舒畅

在中医看来，“思伤脾”，过度思虑会损伤脾胃，影响健康。因此，脾虚患者尤其需要注意情绪管理。好的心情对于脾胃的恢复非常关键，尤其是中老年人，更要学会调节自己的心态。

情绪对脾的影响：长时间的焦虑、忧思、压力过大会让脾胃功能受损，影响健康。中医讲究“形神合一”，情绪与身体健康密不可分。

调节方法：中老年人可以多培养兴趣爱好，参加社区活动，保持积极乐观的心态。这些方法可以帮助他们缓解压力，有助于脾胃功能的恢复。建议可以尝试练字、种花、绘画等，找到自己喜欢的事情去做，情绪自然会舒畅。

4. 中医调理：中药与艾灸辅助疗法

对于脾虚比较严重的患者，中药和艾灸是不错的调理选择。这些传统的中医疗法，经过医生的专业指导，可以帮助脾胃功能恢复。

常用中药推荐：黄芪、白术、党参等中药被广泛用于健脾养胃。不过，这些药物需在专业中医师的指导下使用，避免盲目用药而造成副作用。通过辨证施治的中药方剂，患者可以更有效地改善脾虚症状。

艾灸疗法：艾灸穴位如关元、足三里等，可以温补脾阳，促进脾胃的运化功能。艾灸的热力可以深入皮下，加快血液循环，从而增强脾的功能。

结尾：从调理脾胃开始‪，让生活充满活力

脾虚是一个缓慢发展的健康问题，很多人往往忽视它的影响，直到出现消化不良、气血不足、湿气重、免疫力低下等问题，才意识到脾的重要性。通过合理饮食、适当运动、情志调节和中医调理，脾虚完全可以改善，人体的整体健康状况也会因此得到提升。

健康从脾胃开始。正如张阿姨和李大叔通过调理脾胃，逐渐恢复健康、提高生活质量一样，养脾是我们迈向健康的重要一步。中老年朋友们可以从今天开始，关注自己的脾胃健康，让身体保持活力。希望本文能帮助您认识到脾的重要性，科学养脾，让生活充满生机。让我们一起行动起来，为了自己和家人的健康努力！

文/明哲