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每年一到冬天，气温骤降，大家纷纷开始注意如何保暖，如何避免感冒，但是却忽视了肝脏在冬季的保养问题，很多人总是疑惑，冬天多喝水，到底是护肝还是伤肝？

在我医院的经验中，肝脏问题的人并不少见，尤其是那些长期不注重生活习惯，过度劳累、熬夜、不注意饮食的人，都会在冬季出现各种不适。

也有不少患者每年冬天都会因为喝水的问题而产生误区，我见过许多像这样的人，他们习惯性减少水分摄入，认为这样对肝脏有保护作用，结果反而导致了肝脏的负担加重，进而影响了整体健康。

控制量

我曾经接诊过一位销售行业的女性患者，她是一个典型的“工作狂”，白天忙得不行，晚上经常熬夜到很晚，她的工作压力非常大，饮食不规律，喝水的习惯也很差。

直到有一天，她的肝功能出现了问题，查出来有轻度的脂肪肝，她告诉我，冬天觉得水不容易喝下去，总觉得喝多了肚子会不舒服，于是她长期以来就减少了水的摄入，结果身体逐渐出现了代谢问题。

我告诉她，冬天其实更需要注意补充水分，虽然在寒冷的环境下，人们可能不太容易感到口渴，但肝脏依旧需要水来帮助其完成日常的解毒功能。

对于正常的肝脏功能的人来说，每天保持1500-2000毫升的水分摄入是合理的，但对于肝功能不佳的人群，过多的水摄入可能会增加肾脏的负担，反而适得其反。

肝功能差的人

许多人不知道，肝脏和肾脏是相辅相成的，当肝脏出现问题时，肾脏也会受到牵连。

特别是在寒冷的冬季，由于外界环境的温度较低，肾脏的代谢也会减慢，过多的水分在体内堆积，可能导致水肿的出现，进而加重肝脏的代谢负担。

我之前接诊过的一位中年男性患者，他长期饮酒，作息不规律，结果导致肝脏出现了慢性炎症和脂肪肝。

他觉得自己肝脏不好，于是决定开始多喝水，希望通过水分的排出帮助肝脏“排毒”，然而几个月下来，他却开始出现了肾脏的功能问题，体重明显上升，还伴有浮肿现象。

进一步检查发现，过多的水分摄入已经导致了他体内的水盐代谢紊乱，使得本已负担沉重的肝脏和肾脏更加吃不消。

所以，对于肝功能不良的患者，水分的摄入必须适量，最好根据医生的建议来调整水量，而不是盲目追求“多喝水”。

肝脏的健康与水分的吸收和代谢密切相关，因此，我们在冬季喝水时，应该根据个人的健康状况来调整水量，而不是盲目地去追求“多喝水”。

每个人的身体情况不同，了解自己的身体状况，做到科学合理地补充水分，才是最对肝脏有益的做法。

肝脏喜欢偶尔的“空腹”状态

很多人都知道，定时吃饭、保持规律的饮食习惯对于肝脏是有益的，但是你知道吗，肝脏其实也喜欢偶尔的“空腹”状态。

这里所说的“空腹”并不是饥饿，而是指在一定时间内让肝脏得到一个“休息”机会。

有一位中年男性患者，身为IT工程师的他，长期伏案于电脑之前，其生活毫无规律，时常加班至深夜，用餐时间亦飘忽不定。

最初来到医院时，血液检查结果显示他的肝功能指标已经处于亚健康状态，虽然还不至于得肝病，但已经有一些肝损伤的迹象。

我和他做了一番深入的沟通，建议他试试“间歇性空腹”的方法。

其实，肝脏作为解毒器官，在没有食物进入时，能够将代谢废物更高效地清理出去，当我们给肝脏“放假”的时候，它就能集中精力去修复损伤和排毒。

所以，不要害怕偶尔的空腹，对肝脏来说，它需要的并不是不断被填满，而是适时的“空档期”。

如果你没有严重的胃肠问题，可以试着将每晚的晚餐提前，尽量保持12小时以上的空腹时间，给肝脏一个“放假”的机会。

肝脏喜欢偶尔的体温波动

长期处于稳定的、没有变化的体温状态下，肝脏的代谢活动会变得缓慢，而适度的体温波动能够激发肝脏更好地进行新陈代谢，从而提高解毒能力。

我曾接待过一位在高原地区工作的患者，她经常需要在不同的气候和环境中工作，尤其是在冬季，气温骤降，她每天都要从温暖的室内走到寒冷的户外。

尽管她的工作环境非常艰苦，但奇怪的是，她的肝脏始终没有出现什么问题，血液检查也一直很正常。

她告诉我，自己最大的秘诀就是不怕体温变化，甚至她会故意在寒冷的清晨进行一些室外活动，让自己的身体感受不同的气温波动。

在这种波动的状态下，肝脏的血液流动更为活跃，新陈代谢也会加快，从而增强肝脏的解毒能力和修复功能，所以，适度的体温波动对肝脏是有益的。

尤其在冬天，不妨尝试走出暖气的包围圈，进行一些适度的户外活动，体温的变化或许会给你的肝脏带来意想不到的好处。

肝脏喜欢“听音乐”

我曾接诊过一位教师，他整日忙于备课和授课，压力非常大，经常感到身体疲倦，头脑昏沉，肝脏功能逐渐下降，他告诉我，自己有时候因为太忙，连休息时间都没有，更别说放松一下了。

后来，他尝试了一个非常简单却高效的方法，每天抽出一段时间，闭上眼睛，听自己喜欢的轻音乐。

听了几周之后，他惊奇地发现，自己不再容易感到疲劳，肝脏的压力也大大减轻，整体的身体状态也有了显著改善。

研究发现，音乐能够调节神经系统的活动，缓解身体的紧张感，进而帮助肝脏更好地进行自我修复。

其实，肝脏在进行排毒时，依赖的不仅仅是物质上的营养和水分，更依赖于心理的平衡，当人的心理压力得以缓解，肝脏的代谢和修复能力就能得到提高。

肝脏，这个我们每天都在使用却往往忽视的器官，其实有着非常精细和复杂的自我调节机制，因此，如果你希望在冬季和整个生活中更好地保护自己的肝脏，不妨试试这些方法。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]张少颖.肝纤维化进展中脾脏对肝脏巨噬细胞活化肝星状细胞作用的影响,西安交通大学学报(医学版),2024-06-19