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医生发现:冬季预防疾病,免疫力低人群需知这四点

发表时间: 2025-01-27 08:15

医生发现:冬季预防疾病,免疫力低人群需知这四点

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冬天总是伴随着寒冷、干燥,空气中也多了许多病菌,尤其是在这个季节里,免疫力低的人往往容易患上感冒、流感等疾病。

免疫力在冬天显得尤为重要,免疫系统一旦低下,不仅容易生病,恢复的速度也会变慢,免疫力低到底对身体有何影响?

冬季,如何提高免疫力,做到“少生病”,这成为了很多人的关注点。

冬天,‎一旦免疫力低下,身体就容易陷入一种恶性循环中,不仅容易感染病毒,抵抗力也较弱,身体的各项功能都受到影响,久而久之,生活质量会大打折扣。

通过多年在医院的临床经验,我发现,冬天免疫力低的人,若能做好以下四点,身体的抗病能力将大大提升,生病的频率也会降低。

保证肠道健康,免疫力从肠道开始

大家都知道,免疫力是身体的一道防线,负责抵抗外来的病原菌,然而,免疫力并不仅仅依赖于血液、白血球的工作。

事实上,肠道是我们身体最大的免疫器官肠道内有着大量的免疫细胞,肠道健康与否直接影响到免疫力的高低。

有一位常常容易生病的患者,经过一段时间的治疗后,我发现她的问题不仅仅是在表面,她的免疫系统较弱,原因正是因为她的肠道健康出现了问题。

经过检查,医生发现她的肠道菌群失衡,导致她的免疫系统受到了影响,肠道内的有益菌减少,坏菌增多,直接导致了她免疫功能的下降,容易感染感冒和其他呼吸道疾病

我们常常忽视肠道的健康,其实,肠道不仅仅是消化食物的地方,它还是免疫系统的一部分。如果肠道菌群失衡,身体的免疫功能就会下降。

为了保持肠道健康,平时可以多摄入富含益生菌的食物,比如酸奶、发酵食品、全谷物等,帮助保持肠道微生态的平衡,从而增强免疫力

定期进行深度呼吸,增强肺部功能

冬天寒冷干燥,空气质量差,很多人容易感冒、咳嗽、喉咙痛,这与肺部的功能有很大关系。肺部是我们呼吸系统的重要组成部分,也与免疫力密切相关。

尤其是在冬季,外界的寒冷空气刺激和细菌⁦病毒的侵入,都会使得肺部免疫功能受到影响。

一位长期咳嗽不止的患者,经过一段时间的治疗,我发现他肺部功能较差,免疫力较低。

他平时没有特别注意肺部的保健和呼吸锻炼,导致每年冬天他都容易生病,肺部健康直接影响到人体的免疫力,因此,保持肺部的健康至关重要。

那么,如何增强肺部功能呢?其实,深度呼吸训练是一个非常有效的方法,深呼吸能够帮助打开肺部的通道,增加肺部的气体交换,提高肺部的免疫防御能力。

每天早晨,或晚上,可以进行几次深呼吸,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部收缩,这样可以促进肺部的血液循环,增强肺部的抗病能力。

尤其在冬季,空气干燥,进行深度呼吸锻炼,能够有效减少呼吸道感染

保持适度的温暖,避免血液循环不畅

很多人认为,冬天保持温暖是为了避免着凉,但是,过低的温度会直接影响到血液的循环,进而影响到免疫力。

尤其对于那些免疫力较低的人来说,低温更容易让他们的血液循环变慢,导致免疫细胞的工作效率降低,容易出现感冒、发烧等症状。

有一位长期免疫力较低的患者,经常在冬季感到寒冷和乏力,经过检查,我们发现她的血液循环不好,尤其是四肢常常感到冰冷,免疫系统的功能也因此受到影响。

医生提醒她,要保持身体的温暖,避免寒冷刺激,尤其是双手、双脚要保持温暖,确保血液正常流动,免疫细胞能正常工作。

冬季气温较低时,我们需要特别注意保暖,尤其是手脚等容易受凉的部位,穿暖和的衣物,尤其是保持脚部的温暖,可以有效促进血液循环,增强免疫细胞的活性。

此外,保持室内适宜的温度,避免寒冷空气的直接侵袭,也能帮助免疫系统更好地发挥作用。

定期进行社交互动,避免孤独感的侵袭

我们常说“笑一笑,十年少”,这不仅仅是空口无凭的说辞,长期的社交互动能够帮助提高一个人的免疫力,这与心理状态的稳定性有密切关系。

很多研究表明,孤独和心‍理压力大的人,免疫力普遍较低,容易感染病毒,尤其是冬季,寒冷的天气和节假日的孤独感容易让人感到心理上的不适,进而影响到身体的健康。

有一位中年患者,她年纪稍大,每到冬季,她总是感觉身体容易疲惫,且容易生病,经过沟通,我发现,她虽然工作很忙,但总是一个人独处,社交活动非常少,内心常常感到孤单。

医生建议她多参加一些社交活动,与家人朋友保持联系,保持良好的社交互动,增强内心的愉悦感,缓解孤独。

果然,她开始尝试参与社交活动,和亲友们保持更好的沟通,免疫力逐渐提高,身体状况也明显好转。

心理健康对免疫力的影响,常常被大家忽视,事实上,保持积极乐观的心态,适度的社交活动,能够有效缓解心理压力,增强免疫力,减少生病的机会。

特别是冬季,一定要注意避免过度的孤独感,保持愉快的心情。

冬季是一个特殊的季节,对于免疫力较低的人来说,做好这些保养,能够有效提高身体的免疫力,减少生病的机会。

通过保证肠道健康、增强肺部功能、保持适度的温暖、积极参与社交互动等方式,我们可以从多方面加强身体的免疫力。

每个人的免疫力都是不一样的,因此,我们不能忽视一些生活中的小细节,保持健康的生活方式,增强免疫力,冬天不容易生病,才能更好地享受寒冷季节带来的宁静与美好。

以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]张 茹,基于社会生态理论促进身体活动的研究进展,华南师范大学⁦,2024-06