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假期结束，重返工作岗位，许多人都会被节后综合症困扰。身体回到了办公室，心却还沉浸在假期的悠闲中，工作效率低下，注意力难以集中。那么，如何才能摆脱节后综合症，快速收心安心工作呢？

节后综合症，也被称作“假期综合症”，是人们在经历较长时间的节假日后，重返工作、学习等日常状态时，身体和心理所出现的一系列不适应症状。这种现象在现代社会中较为普遍，尤其在春节、国庆等长假之后更为明显。

从生理层面来看，节后综合症有诸多表现。在假期里，人们的生活作息往往会变得不规律。比如熬夜聚会、游玩，早上又很晚起床，打破了平日里早睡早起的生物钟。当假期结束，需要恢复正常作息时，身体就难以快速适应，容易出现疲劳、嗜睡、失眠等睡眠紊乱问题。饮食方面，假期中常常摄入过多高热量、高脂肪的食物，像大鱼大肉、各类零食等，这加重了肠胃的负担。节后，肠胃一时无法回归正常的消化节奏，可能引发消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻等肠胃不适症状。

心理方面，节后综合症同样有显著特征。许多人在假期尽情放松，享受悠闲时光，心理处于一种高度松弛的状态。一旦假期结束，要重新面对工作或学习的压力，心理落差较大，容易产生焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪。例如，想到堆积如山的工作任务，或是即将到来的考试，就会感到莫名的紧张和不安。而且，假期里人们社交活动频繁，与亲朋好友欢聚一堂。节后回归独自生活或相对单调的社交环境，会让人产生孤独感和失落感。

节后综合症（假期综合症）是一种常见的身心失调现象，了解它有助于我们提前做好应对准备，尽快调整状态，回归正常生活。要预防节后综合症，可以尝试以下实用的小技巧：

睡眠调整类

• 睡前放松：假期快结束时，每晚睡前半小时，避免使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。可以泡个热水澡，水温控制在40℃左右，时间15 - 20分钟，能使身体放松，促进血液循环，缓解疲劳，更易进入睡眠状态；或者听一些舒缓的音乐，如古典音乐、自然音效等，帮助放松身心，减轻压力，让自己更容易进入深度睡眠。
• 中午小憩：节后恢复工作或学习的前几天，利用中午休息时间，小憩片刻，哪怕只有15 - 20分钟，也能有效缓解上午的疲劳，为下午的活动储备精力，帮助身体更快适应节奏变化。

饮食调节类

• 补充维生素：多吃富含维生素的食物，如橙子、柠檬、草莓等水果，它们含有丰富的维生素C，能增强免疫力，改善精神状态；或者食用富含B族维生素的食物，如全麦面包、燕麦片、瘦肉等，可帮助调节神经系统，缓解焦虑情绪，让身体和精神更快恢复到良好状态。
• 喝花草茶：上班或学习时，泡一杯花草茶，如薄荷茶、薰衣草茶、玫瑰茶等。薄荷茶能提神醒脑，提高工作学习效率；薰衣草茶有舒缓神经、减轻焦虑的作用；玫瑰茶可调节情绪，让人心情愉悦，缓解节后的不适。

工作学习过渡类

• 提前梳理事务：在假期最后一天，花一些时间回顾和梳理工作或学习任务。可以列出任务清单，将重要和紧急的事情优先排序，这样节后开始时，能够迅速进入状态，避免因任务繁多而感到无从下手、焦虑不安。
• 设置缓冲时间：节后刚开始的几天，不要给自己安排过于繁重、复杂的工作或学习任务。预留一些缓冲时间，先从简单、轻松的任务入手，逐步找回工作或学习的节奏和状态，让自己有一个适应的过程。

情绪调节类

• 晒太阳：每天早上或傍晚，抽出15 - 20分钟到户外晒晒太阳。阳光能促进维生素D的合成，有助于调节血清素和多巴胺等神经递质的水平，改善情绪，减轻节后可能出现的抑郁、焦虑等负面情绪。
• 适量运动：进行简单的伸展运动，如全身伸展、颈部肩部拉伸等，每个动作保持15 - 30 秒，可有效缓解身体的僵硬和疲劳感；也可以在下班后进行一些有氧运动，如慢跑、跳绳等，时间30分钟左右，能释放压力，让人产生愉悦感，提升精神状态。

要从心理上接受假期已经结束，迅速进入工作状态。给自己一些积极的心理暗示，如“新的工作阶段开始了，我要全力以赴”、“我可以高效完成各项任务”等。设定一些合理的工作目标和奖励机制，当完成一个任务或达到一个小目标时，给自己一个小奖励，如看一场电影、购买一件小礼物、吃一顿喜欢的美食等，激励自己不断前进。

春节后，摆脱节后综合症，如何做到收心和安心工作，需要我们从作息、饮食、运动、工作规划和心理等多个方面入手，逐步调整和适应。只要我们采取有效的方法，积极应对，就能迅速恢复工作状态，在新的工作阶段取得更好的成绩。

茶有道道头条号，祝愿大家蛇年行大运，新春快乐，万事如意！
今日是农历正月初十。假期是暂时的休憩，工作是永恒的舞台。节后归来，让我们收心聚力，共同演绎精彩的人生篇章！

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