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一觉睡醒，感觉完全不对劲，脖子酸，背痛，脑袋像塞了两颗大沙包，回想一下，自己这几天的睡眠质量大概和“铲屎官”的休息水平差不多——简直比狗还不值一提！

你是不是也有这样的经历？无论是忙碌的工作、生活的压力，还是深夜的拖延症，总之，最后的结果就是翻来覆去半夜难以入睡，醒了却像没有睡觉一样。

再来一个好笑的事，原本以为自己是睡得很香，可一早醒来脖子不动了，瞬间变成“木乃伊”，动都不敢动，完全是被枕头坑了！

但！你知道吗？就这破枕头，竟然可能是影响你睡眠质量的“幕后黑手”。怪不得那句话说得好：“换个枕头，睡个好觉。”

其实，枕头这个东西你买的时候是精挑细选，睡的时候却从不关注它的“内在”。而这小小的枕头，居然跟你的睡眠质量、脊椎健康以及生活质量，关系到了一根弦。

就这枕头，居然能大幅提高睡眠质量，甚至直接影响到你的身心健康。别不信，科学家们早就把这件事研究得明明白白。

真的，枕头不合适，甚至会直接导致失眠、头痛，严重的还可能导致脊柱变形、呼吸问题——这是因为枕头会改变你整个睡觉姿势，颈部受压不对，整个脊柱的生物力学就会发生偏移，导致你在睡觉的时候“偷偷受伤”。

咱们国家有研究表明，如果你的枕头不适合自己，睡个觉就能让脖子、背部甚至肩膀的肌肉酸痛加重，睡得不好，日常工作和生活的效率大打折扣。

这也就不难理解，为什么睡觉总感觉没睡好，醒来脑袋像刚跟打桩机过招。枕头这事儿，还真不能小看。

而且，它不仅仅决定了你的睡眠质量，还有可能影响到你的身体健康。你能想象每天晚上躺下，轻松一会儿就能休息好，第二天神清气爽的感觉吗？真是太棒了！但前提是，你得选对枕头。

换个枕头，生活秒变不一样

既然枕头这么重要，究竟应该怎么挑？挑枕头可不是随便找个“舒服”的就行了。各位，可得注意了，这里有个大坑，很多人觉得“舒服”就好，殊不知，舒服不一定是最好的。

市场上那么多种枕头，有软有硬，有高有低，有超软的记忆枕，有超硬的护脊枕，到底哪个才是最适合自己的呢？

通过专家的研究发现，枕头的高度和硬度，直接影响到颈椎的健康。如果枕头过高或者过低，都会让脊椎的生物力学原理发生紊乱，导致你白天工作腰酸背痛，头痛脑胀。

其实，选对枕头的标准并不复杂——就是根据你的睡姿来选。总的来说，睡觉的姿势分为仰卧、侧卧和俯卧，每一种姿势，都有其理想的枕头类型。别小看这些，选对了，差别可真大。

1. 仰卧睡姿：低枕最好，保证脊椎自然弯曲

仰卧睡觉是很多人喜欢的姿势。研究显示，仰卧睡觉的人，枕头不宜太高，最好保持在12-15厘米之间。这样既能支撑到颈椎，又不至于让脖子前屈或者过度仰起。

枕头太高，会让颈椎弯曲过度，时间一长，你就会发现脖子痛得想哭。

而枕头太低，脊椎又得不到应有的支持，容易导致背痛、头痛，甚至可能影响睡眠的深度。所以，合适的枕头就是“低而适中”。

2. 侧卧睡姿：较高的枕头，保持脊柱平直

侧卧是许多人夜间的常见睡姿，这种姿势对很多人来说非常舒服，尤其是孕妇和打鼾的人。

对于侧卧者来说，枕头应该稍微高一点，差不多在15-20厘米之间，这样可以有效支撑脖部，保持颈椎的自然曲线。

因为侧卧时，脖子需要填补肩膀与头部之间的空隙，不然就会导致脖子和肩膀的压力不均，长时间下去，脊椎就会感到不舒服，甚至可能影响到呼吸。

3. 俯卧睡姿：平枕最合适

俯卧睡姿虽然不常见，但也有一些人习惯这样睡。研究表明，俯卧睡觉的人，如果枕头太高，脖子会被迫转向一侧，长期这样会对颈椎造成过大的压力。

所以，俯卧者最好选择较低的枕头，甚至是没有枕头的状态。这样可以避免脖椎扭曲，减少不必要的负担。

这个枕头，跟你的健康息息相关

你可能觉得，枕头不就是睡觉时垫着头的吗，怎么会这么重要？真的是这么简单吗？

显然，枕头在调节睡眠质量方面的作用，远比你想象得大。其实，枕头的好坏，直接影响到你整个人的健康。

有调查显示，约有65%的人群在睡眠时存在脊椎压力过大的问题。你可能觉得自己只是偶尔觉得脖子不舒服，或者偶尔头疼，其实这些症状背后，很可能是枕头不合适的“祸根”。

长期这样下去，你不仅会出现肩膀、脖子的酸痛，还可能引发严重的睡眠障碍，导致你的免疫力下降，甚至影响到你的工作效率和日常心情。

就比如那些经常失眠的人，很多都发现，一旦换了一个适合自己的枕头，睡眠的质量提升了不少。

科学家已经证明，好的枕头可以有效促进深度睡眠，增强身体的修复能力。换句话说，枕头这个小物件，直接影响着你睡得好不好，甚至关系到你整个人的健康状况。

换枕头到底有多重要？

让我们看看具体的数据。根据一项来自美国睡眠医学会的研究，约有50%的人群因枕头不合适导致睡眠质量差，进而引发脖肩部疼痛。

而这些问题的根本原因，就是枕头高度、硬度不合适，导致脊椎无法得到正确支撑，进而影响睡眠质量。

这项研究还显示，换个适合的枕头，可以提升70%的睡眠质量，让睡眠者第二天早上醒来感觉焕然一新，不再像“拖着个钢铁大箱子”似的。

而且，某些高科技枕头的出现，简直让人惊叹。比如现在市面上的记忆枕，它能根据人体的头部曲线自动调整硬度和形状，让脊椎得到最理想的支撑。

用这些枕头的人，几乎都表示睡得特别好，特别是脖子和肩膀的酸痛症状，明显减少。

如果我已经睡了很多年，但脖子还老是痛，怎么办？

这可是个值得认真思考的问题。很多人每天都在睡觉，结果起床时就开始觉得脖子像“铁条”一样僵硬。

别急，枕头的选择真的有很大关系。首先，最好先看看自己目前的枕头是多高，多软。接下来，检查下自己的睡姿，然后换个适合自己的枕头试试。如果还没见效，那就得考虑其他原因了。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]孜孜.睡觉时枕头多高最合适[J].农家参谋,2011,(04):46.