想要长寿？看看你的起夜习惯吧！

李老汉是小区里年龄最大的老人，也是公认的长寿者。但是他仍然每天精力十足、走起路来也是非常利落。薄暮时分，数位邻居相聚一处，谈天说地。聊着聊着，话题就转到了起夜这个问题上。“李老汉，您每天夜间正常上几次厕所啊？刚刚年逾六十的老张因好奇而发问。

李老汉笑了笑，说：“我这些年每晚一般只起夜一次，而且每次都很顺畅，很快就回来继续睡了。老张听到李老汉的回答，再结合自身的起夜情况，不禁感叹说”我每晚都要起夜两三次，有时候还会觉得排尿困难，看来我得向您学习啊！”李老汉摆摆手，谦虚地说：“哪里哪里，每个人体质不同，但我想，起夜的情况或许真的能反映出一些健康信息呢。”

起夜，即夜间排尿，是每个人在睡眠过程中都可能经历过的现象。然而，起夜的频次在不同个体之间存在差异。起夜次数过多或者过少，皆可能暗示身体某些方面存在潜在问题。

起夜次数过多并不是单一因素影响，而是受到多方面因素裹挟。首先，老年人随着年龄的增长，不可避免地伴随着肾脏功能的逐步衰退，肾功能不足进而导致夜间尿量增多。此外，一些并发病症亦可能致使起夜次数增加。这些疾病不但会影响睡眠质量，而且或许会给寿命带来负面影响。

虽然一晚上起夜次数过多容易引发我们的担忧，但是夜间不起夜或者起夜次数过少也不是好事。如果一个人长期不起夜或者一直没有夜间上厕所的习惯，往好的方面想则可能是因为他的肾脏功能非常好，但也有可能是因为其睡前摄入水分过少，机体缺水没办法生成尿液。长此以往，尿液不可避免的会被浓缩，罹患肾和尿路等部位相关疾病的风险亦会随之递增。

那么，一个人夜间起夜多少次才适宜呢？医生指出，每晚起夜零至两次属于正常范畴。在这个范围内，起夜次数既不会过多地影响睡眠质量，也不会因为尿液长时间滞留在膀胱内而增加患病风险。

除此之外，起夜次数的适宜性还需结合个人的年龄、性别、健康状况等因素来综合考虑。那一个人起夜的次数与特征究竟能否反映出其寿命长短呢？寿命长的人在起夜方面通常具有哪些特征呢？

1、起夜次数渐趋稳定。

李老汉长寿，有一不可忽视之因素，即其拥有优质睡眠。医学研究表明，充足的睡眠于维持身体健康、增强免疫力、提升记忆力等诸多方面皆有着举足轻重的意义。频繁起夜会中断睡眠周期，影响睡眠质量，久而久之可能引发一系列健康问题，像心血管疾病、糖尿病、抑郁症等。

故而，活得较长的人夜间上几次厕所是有规律而且较为固定的。他们不会因为饮食、情绪或环境等因素的突然变化而频繁起夜。这种稳定性反映了他们的肾脏功能处于良好的状态，能够正常地调节尿液的生成和排泄。

2、排尿顺畅

寿命较长者起夜排尿时，大多顺遂无痛且无阻碍。他们不会出现诸如疾病引发的排尿困难或疼痛状况。这种顺畅的排尿过程不仅提高了他们的生活质量，还减少了因排尿不畅而引发的尿路感染等疾病的风险。

起夜时如果没有尿急、尿痛、排尿困难等不适症状，往往是泌尿系统健康的标志。随着年龄的增长，前列腺增生、尿路感染等问题在男性中较为常见，而女性也可能面临尿失禁等挑战。这些问题不但或许会降低我们的日常生活中的幸福感，而且可能隐匿着极为危险的健康隐患。

3、尿液颜色正常

长寿者起夜时所排尿液往往呈淡黄色或透明状，此情形表明其肾脏可正常过滤血液，将多余水分与废物排出。反之，倘若尿液色泽过深且伴有异味，这可能昭示着肾脏功能出现状况，或者存在其他健康隐患。

了解了寿命长的人在起夜方面的特征后，我们不禁要问：如何改善自己的起夜习惯以延长寿命呢？

若不欲夜间频繁起夜而影响睡眠质量，最佳建议便是睡前勿过量摄入水分，适量摄取即可。适量饮水，对维持体内充足水分、保障身体系统正常循环裨益良多。因此，考虑到自身的身体状况和睡眠习惯，合理调整睡前饮水量就显得格外关键。

良好的生活习惯对于改善起夜习惯和提高寿命至关重要。这涵盖了有固定的作息、科学的饮食和必不可少的锻炼等良好生活习惯的秉持，还需规避吸烟、酗酒等不健康的个人爱好。这些习惯不仅有助于改善肾脏功能，还能提高身体的整体健康状况，从而延长寿命。

定期进行体检，乃是及时察觉并治疗肾脏疾病等潜在健康问题的关键所在。经由尿常规、肾功能检查等项目，能够洞悉肾脏的健康状况，进而施行相应的治疗举措。此外，倘若已然出现起夜频繁、排尿困难之类的症状，就应当及时前往医院就医，接受专业的诊断和治疗。

除了身体机能的下降的因素，精神心理问题也会对起夜习惯产生消极影响。长期受精神压力的煎熬，或被焦虑、抑郁等情绪问题所扰，都可能诱发睡眠障碍，进而致使起夜次数增多。因此，学会进行心理调适、保持积极乐观的心态也是改善起夜习惯和提高寿命的重要方面。

回到李老汉的故事中，他的起夜习惯恰好符合了医生所说的寿命长的人的三大特征：起夜次数稳定、排尿顺畅、尿液颜色正常。这可能就是他已经年过九十仍然身体健朗，精力充沛的原因。

当然，起夜习惯仅仅是众多影响寿命的因素之一。若要切实延长寿命，则需从多方面着手，如保持良好生活习惯、定期体检与治疗、开展心理调适等。唯有如此，我们才能够在畅享健康生活之时，去迎接更为美好的未来。

参考资料：人能活多久看起夜就能知道？医生：寿命长的人，起夜会有这3特征——生活全报道