超短睡眠挑战：揭示背后的精力秘密

如果不是迫不得已

又有谁愿意熬夜晚睡呢？

有挑灯夜战

即将走上考场的学生

有‏忙碌了一整天

只求多一点休闲时光的上班族

有白‫天出门工作

晚上还要照顾孩子的父母

被迫熬夜的各位

或许也曾幻想过⁩

如果自己可以像手机那样

“充电5分钟、待机一整天”

那该有多好

现实生活中

确实有那么一小部分人

每晚只睡4、5个小时

白天也能一直精力充沛

他们又是怎么做到的呢？

‫根据睡觉时

脑电波的不同状态

睡眠可以分成四个阶段

入睡期、浅睡期、熟睡期、快速眼动期

入睡期

脑电波和肌肉活动开始减少

浅睡期

身体进一步放松

心率、体温等等开始下降

熟睡期

血压降低呼吸减慢

人进入不易被叫醒的状态

快速眼动期

眼球快速移动

大脑开始产生梦境

这四个阶段

组成一个完整的睡眠周期

每个周期70-120分钟

每晚循环若干次后

最终构成我们一整晚的睡眠

在这若干周期中

第一个周期最重要

肠胃蠕动、大脑清理、激素分泌等等

都是在第一个周期最为活跃

如果第一个睡眠周期没睡好

就算睡眠时间足够长

第二天醒来

也还是会无精打采

所以

提高刚入睡时的睡眠质量

就变得非常重要

睡前洗澡、穿袜子睡觉

可以降低体内温度

升高体表温度

对提高入睡质量有很大帮助

另外

睡前冥想⁡、隔绝各种光照

也能在一定程度上

改善第一个睡眠周期的质量

除此之外

每天能有多少个完整的睡眠周期

对精力的恢复也很重要

如果睡眠时间有限

尽量让自己在完整周期后醒来

要比闹钟的突然吵醒​更好

最后

深度睡眠时长也至关重要

如果深度睡眠不够

白天的精力和效率会大打折扣

对普通人来说

白天坚持进行适量运动

以及适当的“分红噪音”刺激

对增强深度睡眠

都有一定的效果

那么

通过以上方式

我们就能做到只睡4、5小时

就能精力充沛了吗？

答案是否定的

身体对睡眠周期的需求

是因人而异的

对大部分人来说

每天需要睡够5个周期

才能满足身体的᠎需求

如果工作日睡不够时间

只通过周末睡懒觉

是无法补足的

前文提到的这些方法

只是在睡眠不足的情况下

尽可能做出的补救措施

无法真正代替足量的睡眠

“短睡眠”的人确实让人羡慕

但并不适合所有人模仿

只有睡够、睡好

才能从根本上保证精力充沛~

内容最后

给大家分享一个

“快速入睡”的好方法——

4-7-8呼吸法

如果你有入睡困难的问题

可以通过这个方法

减少自己的紧张感

更好的入睡

首先闭上眼睛全身放松

用鼻子吸气4秒

然后屏息7秒

最后再用嘴吐气8秒

多循环几次

可以不用过于卡死时间

坚持练习几周后

入睡困难的问题就能得到改善

祝大家都能拥有

健康的睡眠状态！

博士一分钟，姿势涨不停

我是好奇博士

很高兴认识你