这个冥想方法也叫零极限(Ho'oponopono法)，这是一种源自夏威夷的古老疗愈方法，通过觉察和放下内在的记忆模式来实现内心的平和。

这个方法看似简单，但却又奇效，就在于四句简单却蕴含深意的话语：“对不起、请原谅、谢谢你、我爱你”。

方法介绍

在任何我们感到需要释放情绪时，都可以使用它，认真体会这四句话，深刻理解并且感受它们给你带来的力量，我们便可以回归内在的平静，抵达一个没有自我限制、没有情绪阻碍的纯净状态，变得轻盈而通透，当所有堵塞的能量都被清理掉，那就只剩下一个字，那就是：爱。

当然在使用时，并不是只是简单地重复，要让这四句话发挥更好的效果，可以按以下步骤进行：

先设定意图

设定一个你想要释放和清理的情绪，或者是为了某个具体的目标。比如你想释放对自我的厌恶、怀疑、不信任，总是感到自己不够好，总是想要外界的认可，总是感到焦虑不安。

专注在对这个情绪的感受上，和情绪呆在一起，不转移注意力，不去思考，去感受到底是什么样的感觉，不去评判或认同它。

和它说：谢谢你的出现，谢谢你愿意让我知⁠道你的存在，我愿意和你呆在一起，我愿意看到你，我无条件爱你。多重复几次。

接着对它说：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你

不要强求必须按顺序，哪句话最有感觉就多说几遍

可以根据自己的实际情况修改说话内容。

1️⃣⁢对不起

“对不起我从未真正看见你的不安”

“对不起我让你承受这么大的压力“

”对不起我如此地不相信你。

2️⃣请原谅‎

“请原谅我对自己太过苛责”

“请原谅我对自己有那么多评判”

“请原谅太想要外界的结果来证明我自己”

3️⃣᠎谢谢你

“谢谢你一直懂得如何保护自己”

“谢谢你一直没有放弃自我成长”

“谢谢你勇敢地去面临每一次挑战”

4️⃣我爱你⁨

“我爱你因为你就是爱本身”

“我爱你，无论结果如何，你都值得被爱”

“我爱你，我相信你会创造属于自己的人生”

练习建议

1️⃣保持对身体与呼吸的觉知

用你的呼吸在告诉身体，你可以放松，你可以无条件地相信自己，你可以把手放在任何你需要它的地方，感受手掌心的温暖。

2️⃣⁩借助呼气释‫放

呼吸时嘴巴发出huah的音节，感受到堆积在身体里的情绪开始释放，都慢慢变得明亮、透彻，相信身体的智慧，相信身体一直知道如何自我修复，相信它，相信自己。

3️⃣借助大自然的力量

阳光、水晶、植物都可以，借助祂们高频纯净的频率，情绪也会得到更好的承接。

当内在不再有阻碍，真的就是一念即达！