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老了，大家都想着多保养，想尽办法延缓衰老，吃点补药、泡泡脚、喝点补汤，搞得就像是跑到保健店把全套装备买回家似的。

可是，真的是这些东西最管用吗？尤其是当年纪一过60，很多人都开始想着把一大堆补品都塞进肚子里，或者盯着脚下泡澡，仿佛这些就是所谓的“顶级保健”。

其实，大错特错！真正的“顶级保健”，可不是什么药、什么泡脚，而是少做某些事，才是健康长寿的关键。

可不是说补品没用，确实有些补品对老年人的健康有帮助，比如钙、维生素D，甚至一些抗氧化剂，能帮助减少一些老化过程中的不适症状。

不过，有些人就有点走火入魔，什么补品都吃，结果吃到肚子里还不如直接丢掉的效果。

究其原因，真的是因为很多人忽视了“少做”这件事。

接下来就来讲讲，60岁之后的“顶级保健”，到底是少做哪些事？一起来看看，看看自己有没有在不知不觉中做错了。

不要过度沉迷于“节食”减肥。很多人觉得，年纪大了，体重不能再增加了，特别是肚子上的那一圈肥肉，简直就是一个定时炸弹！

于是，一些人就开始节食，尽量不吃，或者少吃。可是，这样做的后果往往是更加的身体虚弱。

60岁之后，人体的基础代谢率本来就已经下降了，节食减肥的方式反而会让身体进入饥荒状态，导致蛋白质和其他必需营养素的流失。

研究发现，60岁以上的人群，如果持续过度节食，容易出现肌肉流失的现象。

肌肉的流失不仅让身体看起来更虚弱，还会导致骨密度下降，关节不稳，甚至会影响到日常活动能力。

有一项调查显示，节食过度的老年人，骨折的概率比正常饮食的老年人要高出2.5倍以上。

因此，老年人的保健不应该靠节食，而是应注重合理饮食，特别是蛋白质的摄入。

保证摄入足够的优质蛋白，不仅能帮助维持肌肉质量，还能提高免疫力和体力，避免营养不良。

与其节食，倒不如在食量上保持适中，适量减少高糖、高脂肪的食物，保持膳食平衡，这样既能保持体重，又能让身体更健康。

不要过度依赖补品，当年纪一大，很多人总想着通过吃补品来保持健康，甚至有些人天天吃好几种补品，感觉只要补品吃够了，什么病都不怕。

事实上，这样的做法其实是高风险的。过度依赖补品，身体可能会受到补品的负面影响，比如一些维生素或者矿物质的过量摄入，反而可能造成一些不良反应。

比如维生素A，如果摄入过多，会导致中毒症状，长期过量的钙补充可能导致肾脏负担加重，甚至还可能诱发心血管疾病。

2009年，《美国医学会杂志》发布的一项研究表明，过多补充抗氧化剂补品的老年人，患癌症的风险反而增高。

老年人应该更多注重从日常饮食中摄取营养，而不是依赖补品。

比方说，通过食物获得钙、维生素D、Omega-3脂肪酸等，才是最科学的方式。合理的饮食搭配，搭配一些适量的运动，才是保持健康的关键。

不要总是待在家里，少运动。老年人常常觉得年纪大了，身体不如从前，走多了就累，爬个楼梯也喘气，干脆就多待在家里，少出门，少运动。

可是，反而这样一来，身体就更容易“生锈”了。长期不活动，不仅会导致肌肉力量的丧失，还会使关节僵硬，骨质疏松的问题更加严重。

根据2018年《健康与运动科学》期刊上的一项研究，老年人如果长期缺乏运动，不仅心肺功能逐渐下降，还容易引发抑郁情绪，免疫系统的防御能力也会逐渐减弱。

而且，缺少运动的老年人，容易发生跌倒等事故，甚至出现失能或是丧失自理能力的情况。

与其宅在家里无所事事，老年人应该在每天的生活中加些运动，哪怕是简单的散步、做些简单的操，或者到公园去走一走，做点拉伸运动，都是非常有益的。

适量的运动不仅能帮助改善血液循环，还能提升心理状态，减少抑郁症的发生，同时帮助控制体重，增加肌肉力量，减少骨折的风险。

重要的是，运动还能激活身体的各个系统，让自己整个人都更有活力。

不要一直担心，少忧虑，很多老年人进入晚年后，总是会陷入一些焦虑和担忧中，担心自己的身体状况，担心未来会怎么过。

尤其是有一些老年人，闲来无事，就开始过度关注自己的健康状况，去各种检查、做各种测试，

担心自己会得病，甚至会在不必要的时候就去医院检查，这样的焦虑和忧虑，不仅浪费了大量的时间和精力，还可能加重身体的负担。

心理学研究表明，长期的焦虑和压力会显著影响健康，尤其是心血管系统和免疫系统。

焦虑会导致身体分泌过多的皮质醇，皮质醇过多会引起免疫力低下、血压升高等一系列健康问题。

而且，过度担忧和焦虑会让人产生负面情绪，增加孤独感，影响睡眠质量，形成恶性循环。

老年人应学会调整心态，接受老年生活的平和。

可以通过与朋友聊天、进行一些社交活动、听听音乐或者进行冥想来放松心情，减少不必要的焦虑。

减少精神上的负担，保持一个愉快的心情，有助于提高生活质量，减少身体和心理上的压力。

不要忽视睡眠，少熬夜。

虽然说老了，晚上的休息时间比年轻人长，但很多人到了60岁之后还是会有熬夜的情况，或者早上很早就醒来，晚上又不敢早睡，总觉得晚上多玩一会儿会更有趣。

长期下来，睡眠不足会让大脑和身体无法得到充分的恢复，身体的免疫力、修复能力会下降，导致一系列健康问题。

研究显示，睡眠不足与多种老年疾病密切相关，包括高血压、糖尿病、阿尔茨海默症等。

长期睡不好，容易导致神经系统紊乱，影响认知功能和记忆力，还会增加老年痴呆症的风险。

因此，保证充足的睡眠是老年人健康的重要基础。

每晚7-9小时的高质量睡眠，能够让身体在休息中得到有效的修复，提升免疫力，也能帮助减轻压力和焦虑。

所以，少熬夜，保证充足的睡眠，才是老年人保持健康的“顶级保健”。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考资料

[1]康林.老年人养生睡眠[J].中国社会工作,2017,(14):60.