健康养生从“肠寿”起步

俗话说“万病始于肠”，《论衡》一书中说道:“欲得长生，肠中常清”。肠道，这个看似平凡却又极其复杂的器官系统，不仅是我们身体消化和吸收营养的关键场所，还扮演着“第二大脑”的重要角色，与我们的情绪、免疫力和整体健康紧密相连。今天，就让我们一起走进肠道的世界，探索它的奥秘与重要性。

（来源于网络）

肠道是消化系统的重要组成部分，从胃的幽门开始，一直到肛门结束，全长约7-9米，根据结构和功能的不同，可以分为小肠、大肠和直肠三部分。小肠是食物消化和吸收的主要场所，全长约5-7米，分为十二指肠、空肠和回肠三部分。大肠是消化道的最后一段，全长约1.5米，分为盲肠、阑尾、结肠、直肠和肛管五⁤部分。

论肠道的重要

人体加油站 小肠是主要的消化吸收场所，负责将食物中的营养物质分解成小分子，如氨基酸、葡萄糖和脂肪酸等，供身体吸收利用。大肠则主要负责吸收水分和电解质，形成并排出粪便。

重要的免疫器官 肠道内的微‮生物群落通过“肠-脑轴”与大脑相连，能够影响我们的情绪、认知和行为。同时，肠道也是身体抵御外界病原体入侵的第一道防线。一个健康的肠道微生态可以增强免疫力，减少感染和炎症的风؜险。

（来源于网络）

人体的第二“大脑” 近年来，越来越多的研究表明，肠道健康与情绪状态密切相关。肠道内的微生物可以产生多种神经递质，如血清素和多巴؜胺等，这些物质在调节情绪方面发挥着重要作用。因此，保持肠道健康有助于改善情绪状态，预防和治疗焦虑、抑郁等情绪障碍。

人体排污厂 肠道内的微生物还参与调节人体的代谢过程，包括糖代谢、脂代谢和能量代谢等。一个失衡的肠道微生态可能导致代谢异常，进而引发肥胖、糖尿病等代谢性疾病。因此，通过调节肠道微生态来改善代谢状态已成为一种新兴的治疗策略。

养护肠道这么做

保持膳食平衡 保持饮食均衡，多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果和豆⁧类等。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，增加粪便体积，预防便秘和肠道疾病。同时，避免过多摄入高脂肪、高糖和高盐的食物，以减少对肠道的不良刺激。

（来源于《中国居民膳食指南（2022）》）

坚持运动 适度的运动可以促进肠道蠕动，增强肠道功能。同时，运动还有助于缓解压力和焦虑情绪，对肠道健康有益。

​（来‬源于网络规律作息）

保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体机能的恢复和免疫力的提升。此外，避免长期熬夜和过度劳累，以免对肠道造成不良影响。

（来源于人民日报⁠ ）

总之，养护肠道，不仅关乎消化健康，更是全身健康的重要基石。俗话说“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”通过均衡饮食、摄入足够的膳食纤维、保持水分充足、规律运动、充足睡眠以及避免过度压力和不良生活习惯，我们可以有效促进肠道蠕动，维护肠道微生物平衡，从而增强免疫力，预防便秘、肠炎等肠道问题。记住，肠道健康是身体整体福祉的晴雨表，细心呵护，让肠道成为你健康的坚强后盾。

（来源：人体与健康学堂）